في كثير من الأحيان، والطريقة التي تشعر حيال الوضع تأتي من تصورنا منه. في كثير من الأحيان هذا التصور هو الحق، ولكن في بعض الأحيان لا يكون.
على سبيل المثال، في بعض الأحيان نحن قاسية بشكل غير معقول مع أنفسنا، أو أننا يمكن القفز إلى استنتاج خاطئ حول دوافع الناس.يمكن أن يسبب هذا مشاكل وجعل لنا سعيدة، وأنها يمكن أن تؤدي لنا أن نكون غير عادلة للآخرين.
يعتقد الوعي، التفكير العقلاني، وهي التفكير الإيجابي الأدوات البسيطة التي تساعدك على تحويل هذا المكان.
مقدمة
تعريف المقبول عموما للإجهاد، التي وضعها S. ريتشارد لازاروس، هو أنه يحدث عندما يفكر أحدهم أن مطالب عليهم "يتجاوز الموارد الشخصية والاجتماعية التي الفرد قادر على تعبئة".
في أن تصبح وشدد، يجب جعل الناس حكمين رئيسيين:
- أولا، يجب أن تشعر بأنها مهددة من قبل الوضع.
- يجب أن نحكم ما إذا كانت قدراتها ومواردها كافية لمواجهة التهديد.
كيف شدد شخص تشعر يتوقف على مدى الضرر الذي اعتقد ان الوضع يمكن أن يسبب لهم، وإلى أي مدى تلبي مواردهم مطالب الوضع.
التصور هو المفتاح لهذا الأمر (من الناحية الفنية) حالات ليست مرهقة في حد ذاتها. بل هو تفسيرنا للوضع الذي يدفع مستوى الإجهاد الذي نشعر به. من الواضح تماما، وأحيانا أننا على حق في ما نقول لأنفسنا. بعض الحالات قد يكون في الواقع خطرا، ويمكن أن تهددنا جسديا واجتماعيا، أو في مهنتنا. هنا، والإجهاد والانفعال هي جزء من "نظام إنذار مبكر" أن ينبهنا إلى التهديد من هذه الحالات.
في كثير من الأحيان، ومع ذلك، نحن قاسية جدا وغير عادلة لأنفسنا، في الطريقة التي سنكون أبدا مع الأصدقاء أو أعضاء الفريق. هذه، جنبا إلى جنب مع التفكير السلبي آخر، يمكن أن يسبب إجهاد شديد وعدم الرضا، ويمكن أن تقوض بشدة دينا الثقة بالنفس.
باستخدام أدوات
الوعي يعتقد
كنت أفكر سلبا عند الخوف من المستقبل، تضع نفسك إلى أسفل، وانتقاد نفسك عن الأخطاء، أشك في قدراتك، أو توقع الفشل. الأضرار التفكير السلبية الثقة بك، ويضر أدائك، ويشل المهارات العقلية الخاصة بك.
وثمة مشكلة رئيسية مع ذلك هو أن الأفكار السلبية تميل إلى يتنقلون في وعينا، تلحق ضررا وفليت العودة بها مرة أخرى، مع أهميتها بعد أن تم بالكاد لاحظت. حيث أننا لا تحديهم، فإنها يمكن أن تكون غير صحيحة تماما والخطأ. ومع ذلك، هذا لا يقلل من تأثيرها الضار.
الوعي الفكر هو العملية التي كنت مراقبة أفكارك وتصبح على علم بما يجري من خلال رأسك.
طريقة واحدة لتصبح أكثر وعيا من أفكارك هي لمراقبة تيار الوعي الخاص بك كما كنت تفكر في الوضع المجهدة. لا قمع أي أفكار: بدلا من ذلك، مجرد السماح لهم مجراها أثناء مشاهدتها، واكتبها على والمجانية ورقة العمل عند حدوثها.
آخر نهج أكثر عمومية لتوعية الفكر يأتي مع تسجيل الإجهاد في الإجهاد يوميات . واحدة من فوائد استخدام يوميات الإجهاد هو أنه، لمدة أسبوع أو أسبوعين، تقوم بتسجيل كل الأشياء غير سارة في حياتك التي تسبب لك التوتر. وسوف يشمل هذا الأفكار السلبية والقلق، ويمكن أن تشمل أيضا الذكريات والمواقف الصعبة أو غير سارة أن تتصور سلبية.
من خلال تسجيل أفكارك السلبية لفترة معقولة من الزمن، ويمكنك ان ترى بسرعة أنماط في التفكير السلبي الخاص بك. عند تحليل مذكرات الخاص بك في نهاية هذه الفترة، يجب أن تكون قادرا على رؤية الأفكار الشائعة والأكثر إضرارا. معالجة هذه كأولوية.
الوعي يعتقد هو الخطوة الأولى في عملية إدارة الأفكار السلبية، كما يمكنك إدارة الأفكار التي كنت على علم فقط.
التفكير العقلاني
الخطوة التالية في التعامل مع التفكير السلبي هو تحدي الأفكار السلبية التي قمت بتحديده باستخدام تقنية توعية الفكر. ننظر في كل فكر كتبته والاعتراض عليه بعقلانية. اسأل نفسك ما إذا كان الفكر هو معقول، وأنه لا تصمد أمام التدقيق عادلة؟
وعلى سبيل المثال، من خلال تحليل يوميات الإجهاد الخاص بك قد كنت تحديد أن كان لديك كثير من الأحيان الأفكار السلبية التالية:
- مشاعر عدم كفاية.
- مخاوف من أن أدائك في عملك لن تكون جيدة بما يكفي.
- والقلق أن الأمور خارج سيطرتك سيقوض الجهود التي تبذلونها.
- المخاوف من ردود فعل الآخرين لعملك.
بدءا من هذه، قد تحدي هذه الأفكار السلبية في الطرق هو مبين:
- مشاعر عدم كفاية: هل تدريب وتثقيف نفسك، وكذلك أنت ينبغي معقولة للقيام بهذه المهمة؟ هل لديك الخبرة والموارد التي تحتاجها للقيام بذلك؟ تعدون، أعدت والتدرب عليها بشكل مناسب؟ إذا كنت قد فعلت كل هذا، كل شيء ثم كنت قد فعلت ذلك يجب عليك أن تفعل معقولة. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق، هل وضع نفسك معايير عالية unattainably للقيام بهذه المهمة؟
- مخاوف حول أداء: هل لديك التدريبية التي عاقلا يظن الحاجة للقيام بعمل جيد؟ تعدون بشكل مناسب؟ هل لديك المعلومات والموارد التي تحتاجها؟ لقد قمت بإلغاء الوقت الذي تحتاجه، وملقن يصل فريق الدعم بشكل مناسب؟هل أعدت بدقة؟ إذا كان لديك لا، ثم عليك أن تفعل هذه الأشياء بسرعة. إذا كان لديك، ثم يتم وضع جيد لك لتقديم أفضل الأداء التي يمكنك.
- مشاكل مع قضايا خارج سيطرتك: هل أجرى التخطيط للطوارئ المناسب؟ هل فكرت من خلال وإدارة جميع المخاطر المحتملة والطارئة بشكل مناسب؟ إذا كان الأمر كذلك، سوف تكون مستعدة جيدا للتعامل مع المشاكل المحتملة.
- قلق حول ردود الفعل الآخرين: إذا كنت قد وضعت في الإعداد الجيد، وأنت تفعل أفضل ما تستطيع، ثم وهذا هو كل ما تحتاج إلى معرفته. إذا كنت تؤدي كذلك يمكنك معقول، ويمكنك الاستمرار في التركيز على احتياجات الجمهور الخاص بك، ثم الناس عادلة من المرجح أن تستجيب بشكل جيد. إذا كان الناس ليست عادلة، ثم وهذا هو شيء خارج عن سيطرتك.
نصيحة:
لا نقع في خطأ التعميم حادث واحد. OK، أخطأت في العمل، ولكن هذا لا يعني أن كنت سيئة في وظيفتك.
وبالمثل، تأكد من أن تأخذ نظرة طويلة حول الحوادث التي كنت تجد المجهدة. فقط لأنك إيجاد مسؤوليات جديدة المجهدة الآن، لا يعني أنها سوف دائما تكون مرهقة في المستقبل.
في كثير من الأحيان، فإن أفضل شيء نفعله هو أن يرتفع فوق تعليقات غير عادلة. إرسال استجابة عقلانية لكل التفكير السلبي في العمود الفكر العقلاني على ورقة العمل .
نصيحة:
إذا كنت تجد صعوبة في النظر في أفكارك السلبية بموضوعية، تخيل أنك أفضل صديق أو مدرب محترم أو معلمه.إلقاء نظرة على قائمة من الأفكار السلبية. تخيل أنها كانت مكتوبة أسفل قبل شخص كنت تقديم المشورة موضوعية ل، والتفكير في كيفية وكنت تحدي هذه الأفكار.
عند تحدي الأفكار السلبية بعقلانية، يجب أن تكون قادرا على رؤية بسرعة ما إذا كانت أفكار خاطئة، أو ما إذا كان لديهم بعض المواد لهم. حيث هناك بعض المواد، واتخاذ الإجراء المناسب. في هذه الحالات، قد أعطى لك التفكير السلبي إنذارا مبكرا من العمل التي تحتاج إلى اتخاذها.
التفكير الإيجابي والفرص المفضل
حيث كنت قد استخدمت التفكير العقلاني لتحدي التفكير السلبي غير صحيح، فإنه غالبا ما يكون من المفيد استخدام عقلانية، والأفكار الإيجابية والتأكيدات للتصدي لها. ومن المفيد أيضا أن ننظر إلى الوضع ومعرفة ما إذا كان هناك أي الفرص التي يتم تقديمها من قبل ذلك.
التأكيدات تساعدك على بناء الثقة بالنفس. من خلال الاستناد التأكيدات الخاصة بك على واضحة، وتقييمات عقلانية من الحقائق التي قمت بها باستخدام التفكير العقلاني، يمكنك التراجع عن الضرر الذي التفكير السلبي قد فعلت لديك الثقة بالنفس.
نصيحة:
سوف التأكيدات الخاصة بك أن تكون أقوى إذا كانت محددة، يتم التعبير عنها في المضارع، وتحتوي على محتوى عاطفي قوي.
استمرار الأمثلة أعلاه، والتأكيدات الإيجابية قد تكون:
- مشاعر عدم كفاية: "أنا مدربة تدريبا جيدا لهذا لدي خبرة، والأدوات، والموارد التي أحتاج لقد فكرت من خلال وأعدت لجميع المشاكل المحتملة يمكنني القيام بعمل جيد حقا...."
- المخاوف بشأن الأداء: ".. لقد بحثت والمخطط لها بشكل جيد لهذا، وأنا تماما فهم المشكلة لدي الوقت والموارد والمساعدة التي أحتاج أنا على استعداد جيدا للقيام بعمل ممتاز".
- مشاكل مع قضايا خارج سيطرتك: "لقد فكرت في كل ما يمكن أن يحدث بشكل معقول، وخططوا كيف يمكننا التعامل مع جميع الحالات الطارئة المحتملة الجميع على استعداد للمساعدة عند الضرورة ونحن في وضع جيد جدا على الاستجابة بمرونة وفعالية لأحداث غير عادية. ".
- تقلق بشأن رد فعل الآخرين: ".. أنا على استعداد بشكل جيد وأنا أفعل أفضل ما يمكن للناس عادلة سوف تحترم هذا وسوف ترتفع فوق أي نقد غير عادل بطريقة ناضجة والمهنية".
إذا كان ذلك مناسبا، أكتب هذه التأكيدات أسفل الخاص بك على ورقة العمل ، بحيث يمكنك استخدامها عند الحاجة إليها.
وكذلك مما يتيح لك هيكلة التأكيدات مفيدة، جزء من التفكير الإيجابي هو أن ننظر إلى الفرص التي قد تقدم الوضع لك. في الأمثلة أعلاه، التغلب بنجاح ستفتح هذه الحالات فرصا. عليك اكتساب مهارات جديدة، عليك أن تكون ينظر إليها على أنها شخص يمكن التعامل مع التحديات الصعبة، وكنت قد فتح فرص وظيفية جديدة.
تأكد من أن تأخذ الوقت الكافي لتحديد هذه الفرص والتركيز عليهم كجزء من الأفكار الإيجابية لديك.
نصيحة:
الناس في الماضي وقد دعت التفكير بشكل إيجابي بتهور تقريبا، كما لو أنه هو الحل لكل شيء. وينبغي استخدام النهج مع الحس السليم، وبالرغم من ذلك. أولا، أن يقرر بعقلانية ما الأهداف التي يمكن أن تحقق واقعيا مع العمل الشاق، ومن ثم استخدام التفكير الإيجابي لتعزيز هذه.
النقاط الرئيسية
هذه مجموعة من الأدوات تساعدك على إدارة ومواجهة الضغط من التفكير السلبي.
الوعي الفكر يساعدك على التعرف على التفكير السلبي، وذكريات مزعجة، وسوء التفسير من الحالات التي قد تتداخل مع الأداء الخاص بك والإضرار بك الثقة بالنفس. هذا يسمح لك للتعامل معهم.
التفكير العقلاني يساعدك على تحدي هذه الأفكار السلبية وإما نتعلم منها، أو دحضها على أنها غير صحيحة.
ثم يمكنك استخدام التفكير الإيجابي لخلق التأكيدات الإيجابية التي يمكنك استخدامها لمواجهة الأفكار السلبية. هذه التأكيدات تحييد الأفكار السلبية وتبني ثقتك بنفسك. يمكنك أيضا استخدام هذا النهج لإيجاد الفرص التي هي دائما تقريبا الحاضر، إلى حد ما، في وضع صعب.
تحذير: الإجهاد يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة، وفي الحالات القصوى، قد يسبب الوفاة. في حين تم أظهرت هذه التقنيات إدارة الإجهاد أن يكون لها تأثير إيجابي على الحد من الإجهاد، فهي للإرشاد فقط، ويجب القراء تأخذ المشورة من المهنيين الصحيين المؤهلين تأهيلا مناسبا إذا كان لديهم أي مخاوف من الأمراض المرتبطة بالتوتر أو إذا الإجهاد يسبب كبير أو التعاسة المستمرة. وينبغي أيضا استشارة المهنيين الصحيين قبل أي تغيير كبير في النظام الغذائي أو مستويات من ممارسة الرياضة.
