كراسي القاتل: كيف مكتب وظائف الخراب صحتك
يقف أكثر، حتى في وظيفة مكتبية، يمكن أن يخفض خطر السمنة والمرض والموت، وتشير الدراسات
سكوت بروندج
الكراسي: نحن نجلس فيها، والعمل بها، ومتجر في نفوسهم، وتناول الطعام فيها، والتاريخ في نفوسهم. الأميركيون الجلوس لمعظم ساعات يقظته، و13 ساعة كل يوم في المتوسط. بعد الكراسي المميتة.
هذا الاستنتاج الكئيب قد مفاجأة لك، ولكن 18 دراسة ذكرت خلال السنوات ال 16 الماضية، والتي تغطي 800،000 شخص عموما، والعودة عنه. في عام 2010، على سبيل المثال، مجلة الدورة الدموية نشرت تحقيقا التالية 8،800 البالغين لمدة سبع سنوات. أولئك الذين جلسوا لأكثر من أربع ساعات في اليوم أثناء مشاهدة التلفزيون لديه زيادة بنسبة 46 في المئة في الوفيات الناجمة عن أي سبب بالمقارنة مع الأشخاص الذين جلسوا أمام الأنبوب لمدة تقل عن ساعتين.ووجد باحثون آخرون أن الجلوس لأكثر من نصف اليوم، ما يقرب من، يضاعف من خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية. وعموما، عند الجمع بين جميع أسباب الوفاة ومقارنة أي مجموعة من المعتصمون مع أولئك الذين هم أكثر نشاطا، المعتصمون يكون هناك احتمال أكبر بنسبة 50٪ للوفاة.
الجلوس لفترات طويلة أمر سيء لأن الجسم البشري لم يصمم ليكون خاملا. لقد عملت في مجال البحوث السمنة لعدة عقود، ودرس مختبري تأثير أنماط الحياة المستقرة على المستوى الجزيئي وصولا إلى تصميم المكاتب. قلة الحركة تبطئ عملية التمثيل الغذائي، وتقليل كمية من المواد الغذائية التي يتم تحويلها إلى الطاقة، وبالتالي تعزيز تراكم الدهون، والسمنة، وسلسلة من العلل مرض القلب، والسكري، والتهاب المفاصل، وأكثر من التي تأتي مع زيادة الوزن. الجلوس سيئة للناس العجاف، أيضا. على سبيل المثال، ويجلس في كرسي الخاص بك بعد الأكل يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم المرتفع، في حين الاستيقاظ بعد تناول الطعام يمكن أن يقلل تلك المسامير في نصف.
الجمهور عادة ما يقترن هذه المشاكل الصحية مع الافراط في تناول الطعام، وليس مع الجلوس أكثر من اللازم. تجربتي مع الناس الذين يعانون من وزنهم وأدى لي أن أعتقد أن يجلس عادات قد يكون مجرد الخبيث كما. لا يزال، وسيلة للحياة المستقرة قد يكون من الأسهل تغيير من عادات الأكل.
بيتر (ليس اسمه الحقيقي)، وهو عميل في أحد البرامج بلدي في مينيابوليس، وقال لي: "أنا عالقة". وكان 44 سنة، 50 £ زيادة الوزن، وكان داء السكري من النوع 2. طبيبه أراد له أن يبدأ حقن الانسولين. I أرسله إلى مختبري في مايو كلينيك.هناك كان يشاهد البيانات كما قمنا بقياس معدل الأيض له: التمشي في أقل من ميلين في الساعة زيادة الإنفاق طاقته بنسبة 200 سعرة حرارية في الساعة. بعد ذلك، وبيتر ومشيت وتحدث. "فقط من خلال إجراء اثنين من الاجتماعات اليومية التمشي مثل هذا"، شرحت له: "عليك حرق 400 سعرة حرارية إضافية في اليوم."
تولى بطرس المشورة للقلب، وبدأت هذه مناحي سهلة. لم يفعل اتباع نظام غذائي، ولكن في السنة الأولى بعد تقييمه، وقال انه خسرت 25 مليون جنيه. سقط 10 مزيد من العام المقبل. بيتر أبدا حاجة الأنسولين وكما يحدث في كثير من مرضى السكري الذين يفقدون-توقف الوزن يتناولون أدوية مرض السكري تماما. تولى هذا "الحصول على ما يصل" رسالة منزل: بدأ يذهب على ركوب الخيل والدراجات الهوائية معرض الفن التنزه مع عائلته.
بيتر ليس وحده في نجاحه. وتدعم العديد من الدراسات ترى أن حركة بسيطة لها آثار صحية مأساوية. ما هو أكثر، والآثار لا تتطلب مرة ثلاث مرات أسبوعيا إلى صالة الألعاب الرياضية أو يهرول يوميا أن الناس سرعان ما تتخلى عندما تصبح الأنظمة غير مريح. الحركة Nonexercise، وفعلت لعدة فترات في اليوم، يمكن أن تفعل خدعة. والعمال والشركات والمدارس قد بدأت بالفعل لإقامة مجموعة من التدابير التي تشجع الموظفين على الحصول على ما يصل من كراسيهم.
السحري ملابس داخلية
نما الكثير من الأدلة على فوائد مكانة بسيط والمشي أثناء النهار من الدراسات قد أجريت مجموعتي منذ عام 2001 لمقارنة الناس في المجتمعات الزراعية مع هؤلاء، مثل بيتر، الذي نعيش فيه، المناطق الحضرية الصناعية. لقياس الجلوس والتحرك، اتخذنا دنة الملابس الداخلية، وأضاف الموقف والحركة أجهزة الاستشعار الصغيرة التي استولت حركة الجسم في 13 الاتجاهات كل نصف ثانية لمدة 10 يوما. مازحا، أنا وزملائي استدعاء هذا الملابس "الملابس الداخلية سحرية"، ولكن تجمعها كمية خطير من البيانات. طلبنا القرويين الذين يعيشون حول مزارع الموز في جامايكا، وسكان المدينة في عاصمة الجزيرة، كينغستون، وسكان المدن في الولايات المتحدة لارتداء ثياب لمدة 10 يوما. ومن بين النتائج التي توصلنا إليها: الناس الذين يعيشون في المناطق الريفية في جامايكا يدخلون ضعفي حتى النحفاء الذين يعيشون في كينغستون والمدن الحديثة في الولايات المتحدة تلك في المجتمعات الزراعية الجلوس لمدة ثلاث ساعات فقط في اليوم، في حين أن العاملين في المكتب الجلوس لمدة 15 ساعة في اليوم. وبسبب هذا النشاط المتزايد، كما لاحظنا في ملخص عام 2011 هذا البحث في الدراسات الحضرية ، والعمل الزراعي يحرق السعرات الحرارية 2،000 أكثر يوميا من العديد من الوظائف المكتبية.
نما الكثير من الأدلة على فوائد مكانة بسيط والمشي أثناء النهار من الدراسات قد أجريت مجموعتي منذ عام 2001 لمقارنة الناس في المجتمعات الزراعية مع هؤلاء، مثل بيتر، الذي نعيش فيه، المناطق الحضرية الصناعية. لقياس الجلوس والتحرك، اتخذنا دنة الملابس الداخلية، وأضاف الموقف والحركة أجهزة الاستشعار الصغيرة التي استولت حركة الجسم في 13 الاتجاهات كل نصف ثانية لمدة 10 يوما. مازحا، أنا وزملائي استدعاء هذا الملابس "الملابس الداخلية سحرية"، ولكن تجمعها كمية خطير من البيانات. طلبنا القرويين الذين يعيشون حول مزارع الموز في جامايكا، وسكان المدينة في عاصمة الجزيرة، كينغستون، وسكان المدن في الولايات المتحدة لارتداء ثياب لمدة 10 يوما. ومن بين النتائج التي توصلنا إليها: الناس الذين يعيشون في المناطق الريفية في جامايكا يدخلون ضعفي حتى النحفاء الذين يعيشون في كينغستون والمدن الحديثة في الولايات المتحدة تلك في المجتمعات الزراعية الجلوس لمدة ثلاث ساعات فقط في اليوم، في حين أن العاملين في المكتب الجلوس لمدة 15 ساعة في اليوم. وبسبب هذا النشاط المتزايد، كما لاحظنا في ملخص عام 2011 هذا البحث في الدراسات الحضرية ، والعمل الزراعي يحرق السعرات الحرارية 2،000 أكثر يوميا من العديد من الوظائف المكتبية.
أنا مفتون من فكرة أن تحويل يجلس وقت لآخر المشي يمكن استخدام الكثير من السعرات الحرارية. دعوت هذه الظاهرة "توليد الحرارة النشاط nonexercise"، أو أنيق. NEAT هو شخص ينفق تسير حول حياته أو حياتها اليومية من الطاقة.وكنت أتساءل إذا كان هناك فرق في الوزن للأشخاص الذين يعانون أنواع مماثلة من فرص العمل والمناطق المحيطة بها، وليس فقط لدينا العمال الزراعيين والحضر.
للإشارة، قارنا الناس العجاف والسمنة في الولايات المتحدة الذين عاشوا في بيئات مماثلة، وكان النظام الغذائي والوظائف المماثلة. كان لدينا موضوعات لدينا دون الملابس الداخلية سحرية، وكشفت أن الأشخاص البدناء الجلوس 2.25 ساعات أطول من نظرائهم العجاف كل يوم. هؤلاء الناس يعانون من السمنة المفرطة المستقرة أنفقت 350 سعرات حرارية أقل يوميا من خلال المشي والأنشطة NEAT أخرى مما فعل الناس العجاف.
كان النمط موحية ولكن ليس نهائي. لمعرفة ما إذا كان انخفاض مستويات هذه الأنشطة nonexercise يمكن أن تسبب زيادة الوزن، وبدأنا ما أصبح يعرف باسم "الالتهام العظمى تجربة." طلبنا 16 متطوعا الهزيل إلى وجبة دسمة بينما نحن مراقبتها بعناية. كل يوم لمدة ثمانية أسابيع، تلقى كل متطوع 1،000 سعرة حرارية في اليوم وراء احتياجاتها من الطاقة الطبيعية.
وكانت بعض المتطوعين لدينا مثل تلك محبط أصدقاء، يبدو أننا جميعا أن يكون لهم والذين لا تضع على الوزن على الرغم من استهلاك دونات المستمر. اكتسب هؤلاء المتطوعين تقريبا أي الدهون في الجسم بعد ثمانية أسابيع وما مجموعه 56،000 السعرات الحرارية الزائدة. كيف أنها لم البقاء رقيقة؟ وأظهرت أجهزة الاستشعار الملابس الداخلية لدينا زادوا مستوياتها أنيق، على الرغم من أن أيا منهم قالوا انهم بذلت جهدا واعيا لذلك. في المقابل، أودعت المتطوعين نفرط آخر تقريبا كل السعرات الحرارية الزائدة من الدهون الجسم. وكان السبب أن هؤلاء المتطوعين اكتسبت الكثير من الدهون أنها لم تغير NEAT-هم من بقي عالقا على كراسيهم، ونحن ذكرت في العلوم في عام 1999.
هؤلاء الناس كانوا يتجاهلون حملة لتحريك هذا هو البيولوجي مثل التنفس. في الحيوانات، والحركة تمكن المعتدين لمطاردة، وهدد الفرار، والمؤن للبحث، والجهاز التناسلي للعثور على زملائه. وتشير التجارب القوارض أن هناك دوائر الدماغ المعقدة التي تراقب ويستجيب لالسعرات الحرارية الإنفاق والنشاط والراحة. وهي تقع في منطقة تسمى منطقة ما تحت المهاد، الذي ينظم أيضا وظائف مثل درجة الحرارة ودورات النوم واليقظة.
وعلاوة على ذلك، فقد قرر المحققون على مدى العقد الماضي أن جزءا من منطقة ما تحت المهاد يدير الشهية وسيجعل أنت جائع إذا كنت قضاء يوم كامل نبش الأوراق. وفي الوقت نفسه نظام التغذية المرتدة من العضلات الحواس فرط العضلات ويشير إلى الشخص على الجلوس والراحة. البيئة القائمة على كرسي الحديثة قد طغت هذا التوازن مدفوعة بيولوجيا.
ماذا يمكننا أن نفعل؟
نحن لسنا، ومع ذلك، وأسرى هذه البيئة. يمكننا كسر مجانا. على الرغم من أن تقنيات مثل أجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو ساهمت في جاذبية الكرسي، يمكن للتكنولوجيا أيضا أن تكون جزءا من الحل. الهاتف الخليوي، على سبيل المثال، يمكن محادثة يجلس لتصبح حديث المشي. وهناك مجموعة كبيرة من الأدوات النشاط الاستشعار شعبية تمكين الناس لقياس عدد المرات التي الجلوس أو الوقوف أو التحرك. أحدث ألعاب الفيديو، ودعا Exergames، أجهزة الكمبيوتر صلة الى مسابقات المادية؛ كان نينتندو وي، مما يشجع الحركة، لعبة تبديل هنا.
نحن لسنا، ومع ذلك، وأسرى هذه البيئة. يمكننا كسر مجانا. على الرغم من أن تقنيات مثل أجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو ساهمت في جاذبية الكرسي، يمكن للتكنولوجيا أيضا أن تكون جزءا من الحل. الهاتف الخليوي، على سبيل المثال، يمكن محادثة يجلس لتصبح حديث المشي. وهناك مجموعة كبيرة من الأدوات النشاط الاستشعار شعبية تمكين الناس لقياس عدد المرات التي الجلوس أو الوقوف أو التحرك. أحدث ألعاب الفيديو، ودعا Exergames، أجهزة الكمبيوتر صلة الى مسابقات المادية؛ كان نينتندو وي، مما يشجع الحركة، لعبة تبديل هنا.
يمكن أن يصبح العمل أكثر نشاطا كذلك. بالنيابة عن بعض الشركات، ومختبري وقد أعيد تصميم أماكن العمل التي تطلق الموظفين من العزلة القائم على كرسي بهم. شركة واحدة في سانت بول بولاية مينيسوتا، والاجتماعات المشي والكلام شجع عن طريق تسجيل المشي المسارات إلى السجاد لها. هناك شركة في ولاية ايوا تثبيط العمال من إرسال البريد الإلكتروني إلى زملائهم في مكان قريب من خلال خلق "مناطق العمل الإلكتروني المجاني الإلكتروني". يمكن لشبكات الكمبيوتر كتلة البريد الإلكتروني لإغلاق من قبل أجهزة الكمبيوتر المكتبية.
قبل عقد من الزمان خطرت لي فكرة وجود مكتب مفرغة باعتبارها وسيلة للسماح العاملين في المكتب للقيام ظائفهم في حين تتحرك. وحدة تسمح الناس على المشي أثناء إجراء الأعمال التجارية. يتم وضع جهاز الكمبيوتر على طاولة عالية مع بطيئة السرعة (1-2 ميلا في الساعة) مفرغة تحته. يمكن لأي شخص نزهة أثناء الكتابة، والإجابة على رسائل البريد الإلكتروني وأخذ المكالمات الهاتفية. وبطبيعة الحال، والمخترع، وأعتقد أن مكتب هو فكرة جيدة، وأسعدني عندما الدراسة التي نشرت في بحوث الخدمات الصحية إدارة في عام 2011، أثبتت أنه يمكن أن يكون مفيدا. وأفادت أن الناس الذين يستخدمون مكاتب هم أقل حجما، وأقل وأكد، ويكون انخفاض مستويات ضغط الدم والكوليسترول. مكتب، بطبيعة الحال، ليست الطريقة الوحيدة لدمج المزيد من النشاط في يومك.
وكما هو الحال في المكاتب والمدارس يمكن أن تصبح أماكن أكثر نشاطا. ساعدنا لبناء الفصول الدراسية في روتشستر بولاية مينيسوتا، حيث يمارس الطلاب الإملائية بينما متنقل والرياضيات في حين رمي الكرات. في ايداهو فولز أعيد تصميم الفصول الدراسية بحيث تم استبدال جميع مكاتب الاعتصام أسفل مع مكاتب واقفا التي كان لها "الململة شريط" للطلاب لتأرجح أرجلهم جرا. تشير الدراسات إلى أن الملتحقين في المدارس التي تعزز الحركة هي مرتين نشط كما أولئك الذين يحضرون المدارس التقليدية. اختبار عشرات التعليمية تحسين أيضا بنحو 10 في المائة، وكانت مستويات الهرمون لديهن في نطاقات صحة.
يمكن أخوة أعيد تصورها المدن لتشجيع الحركة. وتظهر التحليلات التي أجريت في سان فرانسيسكو والمملكة المتحدة أن مناطق المدينة يمكن rezoned لتثبيط السفر القائم على السيارة. مرة سافر تزيد من عدد قليل من دقائق، ويحسن نوعية الهواء، وانخفاض النفقات الطبية. لا مجرد تعزيز خالية من كرسي المعيشة الصحية، ولكن أيضا يوفر المال.
نحن نعيش وسط بحر من الكراسي القاتل: قابل للتعديل، قطب، كرسي، الجناح، النادي، شيزلونج، وأريكة، الذراع، التي تدب على أربع، وثلاث أرجل، والخشب، والجلود، والبلاستيك، والسيارة، والطائرة، القطار، الطعام وبار. هذا هو الأخبار السيئة.والخبر السار هو ان لم يكن لديك لاستخدامها. بات نفسك على ظهره إذا كنت تقرأ هذا المقال واقفا وإذا لم، الحصول على ما يصل!
