الخميس، 15 أكتوبر 2015
الأربعاء، 14 أكتوبر 2015
الشتاء البلوز؟
الشتاء البلوز؟
المكملات الغذائية الطبيعية للالإضرابات العاطفية الموسمية
كثير من الناس يعانون من المزاجية منخفضة في فصل الشتاء. قد تكون ذات صلة إلى الإضرابات العاطفية الموسمية (الحزن) يؤثر على ما يقرب من 10٪ من الأفراد الذين يعيشون في المناخات التي هي أقل مشمس (مقابل 1.4٪ من الأفراد في ولاية فلوريدا). وتشمل أعراض SAD النوم أكثر من اللازم، ونقص الطاقة والمزاج منخفضة أو الاكتئاب . عادة أعراض واضحة حتى عندما يتغير الطقس. وتشمل الأعراض الأخرى صعوبة في الاستيقاظ من النوم، صعوبة في التركيز، وانخفاض الجنسبالسيارة، وانخفاض الشهية وزيادة الوزن أو الخسارة.
ضوء العلاج هو علاج مشتركة وفعالة لSAD، الذي يعتبر الآن بمثابة فرعية من أشكال مختلفة من الاكتئاب. وقد تبين أن استخدام الضوء الساطع (10000 لوكس) لمدة ساعة وتصل إلى واحد في اليوم الواحد لتكون فعالة ويمكن أن تعمل بعد أسبوع واحد فقط.
النشاط البدني هو أيضا فعالة لSAD. ينشطون عند الفجر والغسق قد تساعد في إعادة دورة النوم / الاستيقاظ من ذوي SAD.
وفيما يلي أيضا أربعة ملاحق يمكنك استخدامها للمساعدة في الحياة المزاج الخاص خلال الطقس البارد في فصل الشتاء، والظلام:
فيتامين ب المركب يساعد جسمك تحويل البروتينات الخاصة بك من النظام الغذائي في الناقلات العصبية (السيروتونين،الدوبامين ، الخ) اللازمة لمزاج والطاقة. فيتامين ب المركب أيضا دعم القلب الصحية وتحسين استجابة ل ضغوط المستويات وتساهم في زيادة الطاقة. في حين أن معظم الفيتامينات B لها بعض الفوائد للصحة النفسية، من حيث الاكتئاب، وتشمل فيتامينات أهم فيتامين B6، B9 (حمض الفوليك) وB12 ( مكتب المكملات الغذائية (الارتباط الخارجي)).
أسباب النقص فيتامين B-وتشمل: مرض كرون وجراحة علاج البدانة التي تسبب سوء الامتصاص، ويجري كبار السن، أو نباتي صارم. تلك مع إدمان الكحول ، السمنة ، اضطرابات الأكل ، اضطرابات تعاطي المخدرات، وأمراض المناعة الذاتية، أمراض الكلى يستلزم غسيل الكلى، عدوى فيروس نقص المناعة البشرية ومرض الكبد قد يكون أيضا من نقص في فيتامينات ب.
الأدوية التي يمكن أن تسبب النقص في الفيتامينات B-ما يلي: مدس الاستيلاء، القشرية، الإيزونيازيد (السل)، ميتفورمين (لمرض السكري)، القرحة المعوية والجزر المعدي المريئي (GERD) الأدوية وحبوب منع الحمل.
وتشمل مصادر جيدة للفيتامينات ب لحوم البقر والدواجن واللحوم الجهاز، والتونة، الخميرة الغذائية، الخميرة، الحبوب الكاملة والبطاطس والموز والعدس المتفحم، والفاصوليا، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب المحصنة ودبس السكر.فيتامين B12 غير متوفر من النباتات، مما يجعل B12 نقص مصدر قلق لالنباتيين صارمة.
يحذر: أخذ أي واحد من الفيتامينات B لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى وجود خلل في غيرها من الفيتامينات الهامة B.على وجه الخصوص، إذا ما أعطيت في الزائدة، ويمكن أن حمض الفوليك تخفي نقص فيتامين B-12. لهذا السبب، وذلك باستخدام ملحق ب المركب هو أفضل. هناك بعض الأدلة على أن المستويات العالية من حمض الفوليك قد تثير نوبات (الارتباط الخارجي)في المرضى الذين يتناولون الأدوية المضادة للمصادرة.
فيتامين D من المرجح لا سيما في فصل الشتاء عندما تكون مستويات منخفضة من أشعة الشمس وعدم تخزينها فيتامين D تفاقم مستويات الحد الفاصل أو منخفضة من فيتامين D نقص. ويعتقد أن نقص فيتامين D لتكون متفشية خاصة في الفئات الضعيفة من السكان مثل الأمريكيين من أصل أفريقي، وكبار السن والأطفال والسمنة، والنساء الحوامل والرضع.
العلاقة بين فيتامين D و الاكتئاب وكانت قيد الدراسة. اكتئاب ما بعد الولادة ، ليرتبط المثال لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D في الدراسات الصغيرة ( السوورث-ER باورز، 2012) (وصلة هو خارجي). في دراسة أجريت على المراهقين المصابين بالاكتئاب، وكانت مستويات منخفضة من فيتامين D موجودة في 34٪ (أقل من 20 نانوغرام / مل)، ومستويات هامشية في 38٪ (20-30 نانوغرام / مل). وترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين D بشكل كبير مع ملامح ذهانية في سن المراهقة مع الاكتئاب ( BL الرحمن، وآخرون. 2012 (الارتباط الخارجي)). وقد أظهرت فيتامين D في دراسة تجريبية للحد من أعراض الاكتئاب في الأشخاص الذين يعانون الاضطرابات العاطفية الموسمية (الحزن).
هل يمكن أن يكون مستويات فيتامين D اختبارها بواسطة اختبار دم بسيط. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، والحفاظ على مستواك أعلى من 60 نانوغرام / مل يوصى.
الجرعة: الحد الأعلى اقترح للبالغين هي 2000 وحدة دولية يوميا من فيتامين D3. ومع ذلك، إذا كان هذا لا ينتج مستوى الدم صحية من فيتامين D، الجرعات العالية يمكن استخدامها تحت إشراف طبيب الرعاية الصحية
يحذر: فيتامين D سمية هي نادرة جدا ويرتبط سمية إلى مستويات عالية من الكالسيوم التي تحدث مع الكثير من فيتامين D يسبب رواسب الكالسيوم في الكلى. إذا كان لديك مشاكل في الكلى أو ارتفاع الكالسيوم في الدم، يجب عليك التحدث معك الطبيب قبل تناول فيتامين D. وإلا، فيتامين D عادة ما تكون آمنة إذا ما اتخذت في الجرعات الموصى بها بانتظام.
نبتة سانت جون ويعتقد (بيرفوراتوم) أن يكون لها المضادة للاكتئاب تأثير يرجع في المقام الأول إلى العمل على السيروتونين.يشرع نبتة سانت جون على نطاق واسع في ألمانيا لعلاج الاكتئاب المعتدل، خصوصا لدى الأطفال والمراهقين (Fegert JM، وآخرون. 2006 (الارتباط الخارجي)). وقد أظهرت الأبحاث أن SJW فعالة كما هو العلاجات التقليدية لاضطراب اكتئابي ومتفوقة على هميمع آثار جانبية أقل من التقليدية المضادة للاكتئاب (ينده K، 2008). وقد تبين SJW أن تكون فعالة لالمزاج، والقلق، والاكتئاب المرتبطة الأرق .
وينبغي النظر SJW كعلاج مستقل للاكتئاب خفيفة معتدلة. في نطاق واسع في أوروبا، كان أقل من 1٪ من أولئك الذين يتناولون SJW آثار جانبية. هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد فعالية SJW للاكتئاب أكثر حدة.
الجرعات: معظم الدراسات استخدمت جرعات من 300 ملغ من مستخلص (موحدة ل0.3٪ hypericin) ثلاث مرات يوميا.
يحذر: الآثار الجانبية للSJW تشمل قدرتها على خفض فعالية بعض الأدوية بما في ذلك حبوب منع الحمل، والأدوية لعلاج الشقيقة (Imitrex، Zomig في، التربتان أخرى)، الألبرازولام (زاناكس)، ودواء السعال الدكستروميثورفان (Robitussin DM وغيرها)، الديجوكسين ، فينفلورامين، ديميرول وغيرها من الأدوية. SJW قد يسبب حساسية للضوء (أكثر عرضة لحروق الشمس). إذا كنت قد تم تشخيص مع اضطراب عاطفي ثنائي القطب أو كنت في الأدوية المضادة للاكتئاب وصفة طبية، يجب أن تأخذ SJW إلا تحت إشراف الطبيب.
زيت السمك هو دعم المزاج ملحق معترف بها. استهلاك الأسماك في النظام الغذائي أو المكملات من أحماض أوميغا 3 الدهنية آمنة وفعالة من حيث التكلفة، ولقد ثبت للاستفادة أمراض القلب، والحد من الانتحار المخاطر، والحد من أعراض الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب . ولقد ثبت أن تكون آمنة للأطفال والكبار. ويرتبط ارتفاع استهلاك الأسماك أيضا مع انخفاض معدلات الاضطرابات العاطفية الموسمية (الحزن) واكتئاب ما بعد الولادة، وكذلك التنبؤ الصحة العقلية العليا عموما في عام (كيندال Tackett K، 2010 (وصلة هو خارجي)).
الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وتشمل الأسماك والخضر الورقية، وفول الصويا والمكسرات والبذور.
وينبغي أن تتضمن مكملات من زيت السمك كل من EPA و DHA في كميات متساوية تقريبا. لتغيرات في المزاج خفيفة، واتخاذ 2000 - 3000 ملغ يوميا.
يحذر: من الناحية النظرية، زيت السمك قد يزيد النزيف الوقت حتى إذا كنت تأخذ تجلط الدم، يجب عليك أن تسأل لك الطبيب قبل تناول زيت السمك.
لا تعاني في صمت. إذا لاحظت أن يكون لديك "كآبة الشتاء" طلب المساعدة منك المهنية الطبية.
الأحد، 11 أكتوبر 2015
لا تدع علم الوراثة الخاص بك أو ماضيك أمسك عليك الرهائن
لا تدع علم الوراثة الخاص بك أو ماضيك أمسك عليك الرهائن
قواعد الغذاء وراثية وعائلية وخطرك لاضطرابات الأكل
علم الوراثة تلعب دورا هاما في تطوير أنماط الأكل لدى الأطفال. إذا كان لديك استعداد وراثي ل السمنة ، عندما كنت طفلا كنت قد كان لها أكبر شهية من أصدقائك أو أفراد الأسرة. كنت قد تشارك أيضا في تناول الطعام عندما لا تكون جائعا أو وجد صعوبة في التعرف عندما كنت الكامل. فإن هذه الصفات الوراثية جعلت الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك، حتى في مرحلة الطفولة ، للحفاظ على وزن صحي على الرغم من رغبتك في القيام بذلك. يرصد الاستعداد الوراثي للسمنة أيضا أسوأ من سهولة الحصول على المواد الغذائية ذات نوعية رديئة التي تشجع السمنة (الأطعمة عالية في السعرات الحرارية ولكن قليلة من العناصر المغذية) (كارنيل 2008). التفاعل بين علم الوراثة والأسباب البيئية للسمنة هي حلقة مفرغة. على سبيل المثال، الجينات التي تؤثر على القدرة على الشعور بالشبع هي جزء واحد فقط من هذه المشكلة. الجزء الآخر له علاقة مع تكوين وجبات الطعام الخاصة بك، والتي يمكن بعد ذلك ينعكس ايجابيا على ما إذا كان يتم التعبير عن هذه الجينات السمنة أم لا. إذا تتكون وجبات الطعام من الأطعمة التي هي أعلى في القيمة الغذائية بدلا من "السعرات الحرارية الفارغة" سوف تميل إلى أن يشعر أكثر كامل (Scaglioni S 2011).
عامل آخر في أنماط الأكل والأنماط الغذائية للأسرة والقواعد. على سبيل المثال، وحرمان الأطفال من الأطعمة "سيئة" (عادة الحلويات أو الوجبات الخفيفة الدسمة) أو استخدام الغذاء بمثابة مكافأة أو الضغط على الأطفال لتناول الطعام فقط "الغذاء الصحي" (مترجمة إلى الفواكه والخضار) كلها من المرجح أن يسبب مشاكل في الوزن . تناول الطعام في أوقات محددة وجبة منتظمة مفيد في الوقاية من القضايا الوزن (Scaglioni 2011).
لو كنت آكلى لحوم البشر من الصعب إرضاءه عندما كان طفلا أو مكروه تناول أي شيء جديد أو مختلف، أنت لست وحدك. عن عشرين إلى ثلاثين في المئة من جميع الأطفال لا يحبون الأطعمة الجديدة وهذه سمة قد تكون وراثية جزئيا. هذا لا يروق لك من الأطعمة الجديدة، ومع ذلك، يرتبط أيضا إلى التعرض لأطعمة جديدة قبل سن الثامنة. إذا كان لديك الآباء استجاب لهرج أوالخوف من الأطعمة الجديدة عن طريق الطهي لك فقط الأطعمة المفضلة لديك، وهذا قد عززت فقط لم يعجبني بك من الأطعمة غير المألوفة والتي ربما كان بعضها ينقل أنماط الأكل المقيدة الخاص بك إلى مرحلة البلوغ (كوك 2007؛ سكينر 2002).
بغض النظر عن ما هي علم الوراثة الخاص بك، بغض النظر عن عائلتك علمت لكم عن الطعام، نمط حياتك الحالية إما أن تتحول على الجينات الخاصة بك للسمنة أو اضطرابات الأكل أو توقفها عن العمل. إذا كنت قادرا على تناول الطعام الصحي وجبات الطعام، العادية، تحرك جسمك بانتظام وإدارة الإجهاد ، قد هربا من مصير الجينات الخاصة بك. إذا النظام الغذائي عائلتك أو نمط الأكل وضعك على الطريق المؤدي إلى السمنة أو اضطراب في الأكل، يمكنك العمل مع خبير التغذية أو اختصاصي التغذية وبك الصحة توفير الرعاية لتغيير الأنماط التي لم تعد في مصلحة الخاصة بك. لم يكن لديك ليكون عالقا في الماضي أو التي تحكمها الاستعداد الجيني الوراثي الخاص بك. تجنب بدعة الوجبات الغذائية أو تغييرات جذرية لا يقل أهمية عن هذه الأساليب لم تستمر على المدى الطويل. اتخاذ الخطوات الصغيرة التي يمكنك الحفاظ وطلب المساعدة عند الحاجة لتغيير المسار نحو حياة التي تسمح لك للتعبير عن ويكون كل ما يراد لك أن تكون.
الخميس، 8 أكتوبر 2015
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)