أربعة طرق السعادة

أربعة طرق السعادة

يمكن شعور جيد أن يكون من أي وقت مضى سيئة؟ بحث جديد يقول نعم ويشير الطريق لصحة وحياة أكثر توازنا.

في السنوات الأخيرة، شاهدنا انفجار البحث العلمي يكشف بالضبط كيف المشاعر الإيجابية مثل السعادة هي جيدة بالنسبة لنا. ونحن نعلم أنها تحفزنا لمتابعة الأهداف الهامة والتغلب على العقبات، وتحمينا من بعض آثار الإجهاد، وربط لنا بشكل وثيق مع أشخاص آخرين، وحتى درء الأمراض الجسدية والعقلية.

جعلت هذه السعادة العصرية جدا. جعل العلم من السعادة أغلفة الوقت، أوبرا، وحتى الإيكونوميست، وقد ولدت صناعة صغيرة من المتحدثين والأطباء النفسيون، والمؤسسات البحثية. هذا الموقع، الصالح، ويضم ما يقرب من 400 من المقالات حول السعادة ، وبلوق في الأبوة والأمومة هي على وجه التحديد حول تربية الأطفال سعيدة .

ومن الواضح أن السعادة هي شعبية. ولكن السعادة دائما جيدة؟ يمكن شعور جيد للغاية أن يكون من أي وقت مضى سيئة؟ الباحثين هي مجرد بداية لاستكشاف بجدية هذه الأسئلة، لسبب وجيه: عن طريق الاعتراف المزالق المحتملة من السعادة، ونحن تمكين أنفسنا لفهمه بعمق أكثر ونتعلم العمل على تحسين حياة أكثر صحة وأكثر توازنا.

جنبا إلى جنب مع زملائي إيريس ماوس ومايا تامير، لقد استعرضت البحوث العلمية الناشئة على الجانب المظلم من السعادة، ولقد أجريت البحوث الخاصة بنا حول هذا الموضوع. وقد كشفت هذه الدراسات أربع طرق أن السعادة قد تكون سيئة بالنسبة لنا.

1. الكثير جدا من السعادة يمكن أن تجعلك أقل إبداعا وأقل أمنا.

السعادة، كما تبين، لديها تكلفة عندما شهدت بشكل مكثف جدا.

على سبيل المثال، فإننا كثيرا ما يقال أن السعادة يمكن أن تفتح عقولنا لتعزيز التفكير أكثر إبداعا وتساعدنا على معالجة المشاكل أو الألغاز. وهذا هو الحال عندما نختبر مستويات معتدلة من السعادة. ولكن وفقا إلى 2008 التحليل التلوي الأقسام آلان ديفيز للعلاقة بين الحالة المزاجية والإبداع، عندما يواجه الناس كميات مكثفة وربما الساحقة من السعادة، وأنها لم تعد تعاني من نفس دفعة الإبداع. وفي الحالات القصوى مثل الهوس، الناس يفقدون القدرة على الاستفادة من وتوجيه الموارد الإبداعية الداخلية الخاصة بهم. ما هو أكثر من ذلك، وقد علم النفس باربرا فريدريكسون وجدت أن الكثير من المشاعر الإيجابية والسلبية القليل جدا عاطفة-يجعل الناس غير مرنة في مواجهة التحديات الجديدة.

ليس فقط السعادة المفرطة مسح أحيانا من فوائدها بالنسبة لنا، فإنه قد يؤدي في الواقع إلى الأذى النفسي. لماذا؟ الجواب قد يكمن في غرض ووظيفة السعادة. عندما نختبر السعادة واهتمامنا يتحول نحو الأشياء مثيرة وإيجابية في حياتنا للمساعدة في الحفاظ على شعور جيد. عند الشعور بالسعادة، فإننا نميل أيضا إلى الشعور أقل إعاقة وأكثر عرضة لاستكشاف إمكانيات جديدة وتحمل المخاطر.

خذ هذه الوظيفة من السعادة إلى أقصى الحدود. تخيل شخص لديه محرك أقراص تغلبوا لحضور فقط على الأشياء الإيجابية من حولها، وتحمل المخاطر ذات أبعاد هائلة. لأنها قد تميل إلى تجاهل أو إهمال علامات التحذير في بيئتهم، أو اتخاذ قفزات جريئة وخطوات محفوفة بالمخاطر حتى عندما تشير إشارات خارجية من غير المرجح المكاسب.

الناس في هذا الوضع "السعادة أبعاد" تزايد انخراط في السلوكيات ذات المخاطر العالية وتميل إلى تجاهل التهديدات، بما في ذلك الإفراط في استهلاك الكحول، الشراهة عند تناول الطعام، الاختلاط الجنسي، وتعاطي المخدرات. في دراسة عام 1993، وجد عالم النفس هوارد S. فريدمان وزملاؤه أن الأطفال في سن المدرسة تصنف على أنها "مرح للغاية" من قبل الآباء والمعلمين لديهم مخاطر أكبر من الوفيات عند اتباعها في مرحلة البلوغ، وربما لأنها تعمل في أكثر السلوكيات المخاطرة.

وتشير كل هذه النتائج إلى استنتاج واحد: السعادة قد تكون أفضل عندما ذوي الخبرة في الاعتدال، وليس قليلا جدا، ولكن أيضا ليس كثيرا.

ليست مناسبة 2. السعادة إلى كل حالة.

عواطفنا تساعدنا على التكيف مع الظروف الجديدة والتحديات والفرص. الغضب يحشد لنا للتغلب على العقبات. الخوف ينبهنا إلى التهديدات ويشارك نظامنا إعداد مكافحة أو الطيران. الحزن يشير الخسارة. هذه المشاعر تمكننا من تلبية الاحتياجات الخاصة في سياقات محددة.

الشيء نفسه ينطبق على السعادة، لأنها تساعدنا على متابعة وتحقيق أهداف هامة، ويشجعنا على التعاون مع الآخرين. ولكن كما أننا لا نريد أن يشعر بالغضب أو الحزن في كل سياق، ونحن يجب أن لا ترغب في تجربة السعادة في كل سياق.

وكما قال عالم النفس تشارلز كارفر، والعواطف الإيجابية مثل إشارة السعادة لنا أن أهدافنا يتم الوفاء بها، والتي تمكننا من إبطاء، وخطوة إلى الوراء، والساحل عقليا. هذا هو السبب في السعادة يمكن أن يضر لنا فعلا في المنافسة. إلقاء الضوء على الدراسات التي قام بها مايا تامير وجدت أن الناس في مزاج سعيد أداء أسوأ من الناس في مزاج غاضب عندما لعب لعبة كمبيوتر تنافسية.

في مختبري، وجدنا أن الأفراد الذين يعانون من السعادة في سياقات مثل صورة غير ملائمة مشاهدة فيلم من طفل صغير يبكي أو هذا المشهد من المهتم عندما يحفر ايوان ماكجريجور من خلال مثير للاشمئزاز البراز-تغطية المرحاض كانوا أكثر عرضة لل تطوير اضطراب العاطفي من الهوس.

جوش Gosfield / كوربيس

السعادة لديها الوقت وذلك المكان ليست مناسبة لعن كل حالة!

3. ليس كل أنواع السعادة هي جيدة بالنسبة لك.

"السعادة" هو مصطلح واحد، لكنه يشير إلى قوس قزح من نكهات مختلفة من العاطفة: بعض يجعلنا أكثر نشاطا، وبعض إبطاء لنا باستمرار. بعض تجعلنا نشعر أقرب إلى أشخاص آخرين، بعض تجعلنا أكثر سخاء.

ولكن هل كل أنواع السعادة تعزيز هذه الفوائد؟ لا يبدو الأمر كذلك. في الواقع، على تحليل أكثر دقة من أنواع مختلفة من السعادة تشير إلى أن بعض أشكال قد يكون في الواقع مصدرا للضعف.

ومن الأمثلة على الفخر، شعورا لطيفا المرتبطة الإنجاز والمرتبة الاجتماعية مرتفعة أو الحالة. على هذا النحو، وغالبا ما ينظر إليها على أنها نوع من المشاعر الإيجابية التي تجعلنا نركز أكثر على أنفسنا. فخر يمكن أن تكون جيدة في بعض السياقات والأشكال، مثل الفوز بجائزة الصعبة أو تلقي تعزيز فرص العمل.

ومع ذلك، والبحوث التي أجريتها مع شيري جونسون وDacher كيلتنر يجد أننا عندما واجهت الكثير من الفخر أو الاعتزاز دون الجدارة الحقيقية، فإنه يمكن أن يؤدي إلى نتائج اجتماعية سلبية، مثل العدوانية تجاه الآخرين، والسلوك المعادي للمجتمع، وحتى زيادة مخاطر اضطرابات المزاج مثل هذه كما الهوس. جاري العمل في مختبري، بقيادة طالب دراسات عليا هيلاري ديفلين، ويدعم فكرة محيرة أن العواطف الإيجابية التي تركز على الذات مثل الفخر قد تعيق فعلا قدرتنا على التعاطف، أو اتخاذ وجهة نظر شخص آخر خلال أوقات عاطفية صعبة.

وخلاصة القول: قد أنواع معينة من السعادة في أوقات تعيق قدرتنا على التواصل مع من حولنا.

4. السعي لتحقيق السعادة قد تجعل في الواقع كنت غير سعيدة.

ليس من المستغرب أن معظم الناس يريدون أن يكونوا سعداء. يبدو أننا ماثلة لتحقيق السعادة، وهذا ينطبق بشكل خاص بالنسبة للأميركيين، انه حتى متأصلة في إعلان استقلالنا.

بعد تتابع السعادة صحية؟ العمل الرائد من قبل إيريس ماوس دعمت مؤخرا فكرة الحدس أن السعي لتحقيق السعادة قد يؤدي في الواقع تضر أكثر مما تنفع. في الواقع، في بعض الأحيان، والمزيد من الناس متابعة سعادة أقل يبدو أنها قادرة على الحصول عليه. ماوس يدل على أن المزيد من الناس تسعى للسعادة، والأرجح أنها ستكون لوضع معايير عالية للالسعادة، ثم يكون بخيبة أمل عندما لم يتم استيفاء هذا المعيار. هذا ينطبق بشكل خاص عندما كان الناس في سياقات الإيجابية، مثل الاستماع إلى أغنية متفائلة أو مشاهدة مقطع فيلم إيجابي. وكأن واحد أصعب يحاول تجربة السعادة، وأكثر صعوبة أن يشعر فعلا سعيدة، حتى في حالات ممتعة خلاف ذلك.

أنا وزملائي ويتم بناء على هذا البحث، مما يوحي بأن السعي لتحقيق السعادة ويرتبط أيضا مع مشاكل الصحة العقلية الخطيرة، مثل الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب. ومن المحتمل أن يكون السعي لتحقيق السعادة هو في الواقع يقود البعض منا مجنون.

كيف تجد السعادة صحية؟

ولكن كيف بالضبط يمكن أن نحقق جرعة صحية من السعادة؟ هذا هو السؤال مليون دولار.

أولا، من المهم لتجربة السعادة في كمية مناسبة. أيضا السعادة قليلا هو مجرد إشكالية بقدر أكثر من اللازم. ثانيا، السعادة لديها وقت ومكان، ويجب على المرء أن يكون منتبها عن السياق أو الوضع في أي واحد يختبر السعادة. ثالثا، من المهم إيجاد توازن العاطفي. يمكن للمرء أن لا تواجه السعادة على حساب أو حساب المشاعر السلبية، مثل الحزن أو الغضب أو الشعور بالذنب. وهذه كلها جزء من وصفة معقدة للصحة النفسية ومساعدتنا في تحقيق منظور أكثر على الارض. التوازن العاطفي أمر بالغ الأهمية.

وأخيرا، من المهم متابعة وتجربة السعادة للأسباب الصحيحة. الكثير من التركيز على السعي لتحقيق السعادة كغاية في حد ذاته يمكن أن يكون في الواقع تهزم نفسها بنفسها. وبدلا من محاولة للعثور على السعادة بحماسة، ينبغي أن نعمل لبناء قبول حالتنا العاطفية الحالية، مهما كان. السعادة الحقيقية، على ما يبدو، ويأتي من تعزيز العطف تجاه الآخرين وتجاه نفسك.