الأحد، 31 مايو 2015

Leafcutter النمل تستخدم الحرب الكيميائية للحفاظ على الفطريات في الخليج

Leafcutter النمل تستخدم الحرب الكيميائية للحفاظ على الفطريات في الخليج

 Leafcutter النمل تستخدم الحرب الكيميائية للحفاظ على الفطريات في الخليج

كريستيان زيجلر / DANITA DELIMONT / العلمي
بواسطة 
ديفيد شولتز 
 1 تعليق
النمل Leafcutter، والتي يمكن أن تعيش في مستعمرات مليون أو أكثر، والحفاظ على العلاقة المعقدة الشهيرة مع عدة أنواع من الفطريات، وبعضها توفير الحشرات بالمواد المغذية وبعضها، مثلEscovopsis ، هي طفيلية خطير. وقد تساءل العلماء كيف أن النمل يمكن أن يعيش في هذه الأعداد الكبيرة من دون أن عصفت بها المرض. بحث جديد نشر على الانترنت اليوم في وقائع الجمعية الملكية B تلميحات بأن بعض أعضاء عطا جنس قد مكافحة العدوى مع حمض رائحة كريهة. كلما بقعة Escovopsis ، فإنها تفرز حمض فينيل الخل من غدة خاصة في الصدور، واستراتيجية أن تقتل الفطريات، ويحدد النمل بعيدا عن الأقارب أن زراعة البكتيريا والميكروبات الأخرى لمحاربة الفطريات. ووجد الفريق أيضا أن ما نمت المستعمرات الكبيرة، عطا النمل حصلت الأدوار والأشكال الجسم أكثر تخصصا. مجموعة فرعية صغيرة كاملة من النمل العامل، على سبيل المثال، تطور الغدد المتضخمة ويبدو أن تتخصص في اكتشاف ومعالجة تفشي الفطريات. حتى الآن، لم تكن هناك أي حالات المرصودة ل Escovopsis اندلاع تدمير مستعمرة. الفطريات هي عودة القتال، على الرغم من: وذكر المؤلفان أن السكان من الفطريات التي تعيش جنبا إلى جنب مع النمل عرض زيادة المقاومة للحمض فينيل الخل. كيف تمكنت النمل لاستخدام العلاج الكيميائي نفسها لملايين السنين دون أن تجاوز لا يزال غير واضح، ولكن واضعي التكهن بأن جزءا من نجاح النمل قد تنجم عن الاستخدام الحكيم للغاية للدفاع الحمضية بها؛ انهم لم استخدامه اذا لم يكن هناك وجود عدوى، وتعامل المناطق المصابة باستخدام أسلوب الاستمالة دقيقة فقط.
شارك في علم الأحياء ، الكيمياء ، النباتات والحيوانات
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

4 طرق لالسموم من وسائل الإعلام السلبي

4 طرق لالسموم من وسائل الإعلام السلبي

وفيما يلي نصائح حول كيفية التخلص من السموم من الإعلامية السلبية.
آخر نشرته Marlynn وي MD، JD على 27 مارس 2015 في البقاء على قيد الحياة في المناطق الحضري
ة

المجال العام
المصدر: الملك العام
هل تريد أحيانا أن أقول التلفزيون بث الأخبار أو إطعام تويتر "بما فيه الكفاية"؟ مع أسبوع من العالم المأساوي والأخبار المحلية، هل نبدأ من أي وقت مضى أن يتساءل، يمكن مشاهدة الأخبار تكون سيئة بالنسبة لك؟ لماذا لا أشعر بأن الخبر هو سلبي جدا؟ كيف يمكننا أن نحمي أنفسنا من هجمة اليومي من الأخبار السيئة ولكن أيضا كن على اطلاع؟
مقالة نشرت مؤخرا في اقتصاد المعلومات والسياسة (وصلة هو خارجي)يناقش مائل المعروفة نحو التغطية السلبية في وسائل الإعلام. وتؤكد الدراسات أن وسائل الإعلام تغطي المزيد من الأخبار السيئة من الأخبار الجيدة في مجالات مثل الجريمة التغطية و الصحة المخاطر والتكنولوجيا، والعمالة. ويشير المقال إلى أن وسائل الإعلام يستجيب لمطلب جماهيري أكبر للحصول على الأخبار السيئة مقابل الأخبار الجيدة ("التحيز الناجم عن الطلب").
ما نعرفه هو أن أدمغتنا يتم بناؤها بشكل طبيعي ل وزن والرد على المعلومات السلبية (وصلة خارجيا)أكثر من ذلك بكثير من المعلومات الإيجابية. وقد أطلق على هذا المفهوم التحيز سلبية وغير واسعة النطاق، من وجهة نظرنا صنع القرار ل تصورنا عن أنفسنا والآخرين. كما وضعت مجموعة من الباحثين أنه، "لقد وجدنا سيئة لتكون أقوى مما تنفع في نمط لا هوادة فيها مخيبة للآمال ... هذا الاختلاف قد يكون واحدا من المبادئ النفسية الأساسية وبعيدة المدى." (الباوميستير وآخرون 2001)
المعلومات السلبية تلعب دورا أكبر في صنع القرار من المعلومات الإيجابية. عندما صنع اول انطباع، والصفات السلبية يتفوق الصفات الإيجابية. عندما يفقد الناس على قدر معين من المال، هم أكثر بالضيق بكثير بالمقارنة مع كمية من السعادة المكتسبة عند حصولهم على نفس المبلغ من المال. ويدعم هذا التحيز سلبية أيضا البحوث العصبية (الارتباط الخارجي)، مما يدل على أن نشاط الدماغ هو أكثر يحفزه مؤثرات سلبية مقارنة مع المحفزات الإيجابية.
ثانيا، نحن إيلاء المزيد من الاهتمام إلى المعلومات السلبية ("تحيز الانتباه") . هذا هو السبب، على سبيل المثال، بعد أن تغادر مراجعة أداء العمل، حتى لو كان 95٪ من ردود الفعل تسليمها قد كانت إيجابية عموما، لا يزال عقلك على التركيز وبعنف على ردود الفعل السلبية 5٪ على مجالات التحسين. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يعطى الناس الخيار للاستماع إلى ردود فعل سلبية أو إيجابية، وكانوا أكثر استعدادا للاستماع إلى ردود فعل سلبية عن أنفسهم واستمع إليها لفترة أطول بكثير من الوقت.
يمكن أن يحدث هذا التحيز اهتمام تلقائيا. عند إجراء المسح الضوئي وجوه، والناس تأخذ وقتا أقل بكثير فتنتقي وجوه غاضبة أو حزينة مقارنة جوه سعيدة. عندما يطلب الناس لأداء المهام محايدة، مثل فتنتقي الألوان، وسوف تنفق المزيد من الوقت تلقائيا الالتفات الى الكلمات السلبية مقارنة كلمات إيجابية. عموما، تميل المعلومات السلبية لإثارة أكثر الفسيولوجية، المعرفيةوالاستجابات، والعاطفية.
هذا التحيز السلبية يحدث عندما ننظر الأخبار في وسائل الإعلام أيضا. وفي دراسة قام بها Outbrain، تلقت العناوين السلبية اهتماما أكبر من المشاهدين مقارنة من عناوين إيجابية أو محايدة. في دراسة (الارتباط الخارجي)65،000 عناوين الارتباط دفعت أكثر من أربعة أشهر، وكشف التحليل أن العناوين التي تحتوي على الكلمات السلبية مثل "لا" أو "أسوأ". ووجه 30٪ المزيد من الاهتمام المشاهد (تقاس من خلال نقرة والاقدام) مقارنة عناوين محايدة دون مغالاة. العناوين السلبية المحصل عليها 63٪ أكثر المشاهدين مقارنة مع العناوين الايجابية التي تحتوي على عبارة "دائما" أو "أفضل". (وربما ينبغي أن تغير اسمه هذا المنصب "لم أدر أخبار عن" أو "مشاهدة الأخبار هو أسوأ").
التحيز السلبية الخاصة بك ويمكن زاد خصوصا إذا كنت تستعد بالفعل في وقت سابق الأخبار السلبية. على سبيل المثال، إذا كان هناك حدث الأخبار المأساوية على نطاق واسع يوم الاثنين، ثم هل من المحتمل أن تواجه ردا زاد من الشعور بالضيق أو الشعور بانخفاض عند الثانية حدث سلبي، حتى لو كان لا علاقة لها تماما، ويبث في وقت لاحق من هذا الاسبوع. يمكن أن الأخبار التلفزيونية أيضا تفعيل كبيرا من القلق لدى الأشخاص الذين لديهم ما بعد الصدمة الإجهاد الفوضى. وقد حاولت عدة نظريات لتفسير لماذا نحن بنيت على هذا النحو، بما في ذلك تفسير تطوري أن الناس الذين إيلاء المزيد من الاهتمام إلى المعلومات السلبية كانت أكثر نجاحا.
نحن بعد ذلك عاجزة عن آثار سلبية التحيز؟ لحسن الحظ، لا. السياق الخاص بك، مثل المزاج الخاص قبل وتتوفر مصادر المعلومات الإيجابية، يمكن تحديد ما إذا تم تنشيط التحيز السلبي الخاص بك. عندما كنت في مزاج إيجابي أو الحصول على المعلومات الإيجابية، فأنت في الواقع أكثر عرضة للتفضل أكثر إيجابية المعلومات لمواصلة الحفاظ على هذا المزاج الإيجابي.
وقد أظهرت الدراسات أنه إذا كنت أعرض المعلومات الإيجابية وجعلها في متناول الشخص في الوقت الذي يتم عرض المعلومات السلبية، ثم يمكن للتحيز سلبي القضاء عليها. وكما أوضح أحد الباحثين، "بدلا من قاعدة جامدة وسريعة التطور، و وينبغي النظر في التحيز لالافتراضية التي قد يتم تجاوز من قبل قوات الظرفية ". (سميث وآخرون، 2006). وجدت دراسة من 179 الجامعيين وتفاقم هذا المزاج بعد مشاهدة 15 دقيقة من بث الأخبار عشوائي وبقي قلل إذا كان هناك أي تدخل أو إذا كانت أعطيت 15 دقيقة المحاضرة. في المقابل، كان مجموعة التي شاركت في عملية الاسترخاء لمدة 15 دقيقة بعد ذلك قادرة على العودة مرة أخرى إلى هم الأساس المزاج الإيجابي.
عمر أيضا يجعل فرقا كنت من كبار السن، وعلى الأرجح أنك سوف تكون قادرة على تحقيق التوازن بين الأخبار السلبية والإيجابية. ووجدت الدراسة أن 20 من كبار السن (العمر 59-81) واستباق سلبية مقارنة مع البالغين الأصغر سنا (العمر 19-22) الذين تظاهروا تحيز سلبية قوية في العصبي النشاط. كبار السن لديهم رد فعل أقل قوة من قبل نظامهم العصبي اللاإرادي، ونظام مكافحة أو الطيران، وعلى الرغم من تجربتهم الشخصية للعواطف لا يزال هو نفسه. وهذا يعني أن كنت أصغر سنا، والأهم من ذلك هو أن تدفع الانتباه إلى المصادر المحتملة للأخبار السلبية التي كنت تحيط نفسك مع، لأنه قد يكون لها تأثير أقوى على حالتك المزاجية ونهارا.
في حين أننا لا نستطيع تغيير عصرنا، ونحن يمكن أن تشكل سياق الأخبار والمعلومات التي علينا أن نفضح عقولنا ل. وهنا بعض الأفكار حول كيفية التخلص من السموم من وسائل الإعلام السلبي:
1. حاول بعد 15 دقيقة الاسترخاء التدريجي التمرين
إذا كنت تشعر بأنك أكثر وشدد أو لأسفل بعد مشاهدة الأخبار / وسائل الإعلام الرقمية، ثم حاول قصيرة لمدة 15 دقيقة ممارسة الاسترخاء التدريجي إلى التخلص من السموم. ويمكن أن يتم هذا إما جالسا أو متكأ.
  • البحث عن مكان هادئ للجلوس.
  • تغمض عينيك وأخذ خمسة أنفاس عميقة. يستنشق عن طريق الأنف والزفير ببطء بك من فمك.
  • مفهوم الرئيسي هو لاحظت وجود فرق بين التوتر واسترخاء العضلات. سيتم أنت ذاهب من مجموعة العضلات الفردية لمجموعة من جبينك لقدميك.
  • يجب أن لا تواجه أي ألم عند أداء هذا التمرين وعدم الاستمرار في العمل مجموعات العضلات إذا كانت مؤلمة.
  • عند استنشاق، متوترة العضلات جبينك لمدة 5 ثوان عن طريق رفع حاجبيك ثم حرر العضلات مع الزفير.
  • انتظر لمدة 10-15 ثانية، والتنفس بعمق من خلال الخياشيم الخاصة بك والزفير عن طريق الفم.
  • كرر لمجموعة العضلات القادمة، واستنشاق مع التوتر والزفير مع الإصدار. هنا مثال من سلسلة:
    • Forehead- رفع الحاجبين وإطلاق
    • عيون Eyes- وثيقة بإحكام والإفراج
    • Mouth- مفتوح على مصراعيه والافراج
    • العنق والكتف رفع الكتفين إلى أذنيك وإطلاق
    • الصدر (جلب وحي الكتف معا لفتح منطقة الصدر الخاصة بك وإطلاق سراح)
    • اليمين واليسار الذراع (منفصل) - شد العضلة ذات الرأسين من خلال رفع الساعد نحوك الكتف والإفراج
    • اليمين واليسار اليد (منفصل) - - جعل قبضة وإطلاق
    • Abdominals- تشديد تقاسم المنافع الخاصة بك في
    • أسفل (بشكل منفصل) - تشديد من قبل انقباض والإفراج
    • اليمين واليسار الفخذين (منفصل) - ضغط عضلات الفخذ وإطلاق
    • اليمين واليسار العجول (منفصل) - سحب أصابع القدم نحوك وإطلاق
    • الحق والقدمين (منفصل) - حليقة أصابع القدم إلى الأسفل وإطلاق
- هو هنا تقدم الاسترخاء آخر مثال التسلسل. (الارتباط الخارجي)
- فيما يلي روابط لالصوتية تمارين الاسترخاء تطور الحرة:
الصوت 1(الرابط هو خارجي)
الصوت 2(الارتباط الخارجي)
2. حاول الخياطة وسائل الاعلام الاجتماعية الخاصة بك يغذي لاحتياجاتك.
على سبيل التجربة، تحقق الخاص بك تويتر أو الفيسبوك تغذية: من بين كل 10-20 مشاركات المستخدمين الآخرين، كم منهم احتواء الأحداث السلبية أو المعلومات؟ إذا كنت يلاحظ على نسبة عالية من الأخبار السلبية، والنظر في ما إذا كنت ترغب في تغيير هذا السياق. ما إذا كنت تريد أن تحيط نفسك مع المصادر التي يمكن أن تميل إلى تحتوي على معلومات سلبية في هذا الوضع قد تعتمد على ما إذا كان أو لم يكن هو مفيد لك.
على سبيل المثال، إذا كنت الصحافي السياسي، ثم ربما كنت ترغب في الاشتراك في عدة مصادر إخبارية، حتى لو كان يخاطر ميل نحو المعلومات السلبية لأن لديك ليكون ما يصل إلى التاريخ للعمل. إذا، من ناحية أخرى، يمكنك التمتع فحص وسائل الاعلام الاجتماعية لأسباب اجتماعية وترفيهية وتجد أن خلاصتك ومن المرجح بشدة تويت السلبية، ثم يمكنك أن تنظر في إضافة المزيد من المصادر التي تميل إلى تحتوي على معلومات إيجابية تفوق السلبية.
3. واضح من الطاقة السلبية التي لا تحتاج.
هل لديك الأصدقاء الذين تميل إلى أن تكون المناقشات العامة السلبية أو الحجج مع أشخاص آخرين على مناصبهم أو تبادل أخبار الأحداث التي تميل إلى أن تكون سلبية؟ هل يمكن الموازنة بين الايجابيات والسلبيات إلغاء الاشتراك أو كتم تغذية أو أن تنظر التواصل مع أكثر من المجموعات أو الأصدقاء الذين توليد معلومات أكثر إيجابية لتحقيق التوازن بين مصادر الأخبار.
4. النظر في البداية والنهاية يومك مع الاسترشاد 10-15 دقيقة التأمل بدلا من الفور تحول على الأخبار أو فحص خلاصات الأخبار الخاصة بك.
والدفتين من يومك هي الأوقات الحرجة التي تمهد ليوم أو بقية ليلة جيدة. النظر في محاولة الاسترشاد التأمل 10-15 دقيقة بدلا من التحقق من الأخبار عند الاستيقاظ وقبل النوم. إذا كنت تبدأ يومك في مزاج جيد، فمن الأرجح أن عقلك سوف تستمر في دفع المزيد من الاهتمام لمعلومات ايجابية طوال اليوم.
في حين أننا لا نستطيع تغيير الأحداث الإخبارية صعبة أو الإبلاغ عن هذه الأحداث، يمكننا النظر في كيفية تغيير وتحسين سياقنا. عن طريق إضافة المزيد من مصادر الطاقة الإيجابية والمعلومات في حياتنا، يمكننا أن نأمل خلق مزيد من التوازن.
هذا هو جزء من سلسلة من المقالات حول البقاء على قيد الحياة في المناطق الحضرية، ودراسة كيفية إدارة الإجهاد للعيش في المدينة. الدكتور وى هو طبيب نفساني المجلس معتمدة مع عيادة خاصة في مانهاتن.
حقوق التأليف والنشر Marlynn وي، MD، PLLC 2015
يتم توفير المعلومات الطبية على هذا الموقع كمصدر للمعلومات فقط، وليس لاستخدامها أو الاعتماد على لأية أغراض التشخيص أو العلاج. ليس المقصود هذه المعلومات لإنشاء أي العلاقة بين المريض والطبيب ويجب أن لا تستخدم كبديل للتشخيص والعلاج المهني.
المراجع
الباوميستير، RF، Bratslavsky، E.، Finkenauer، C.، وVohs، KD (2001). السيئ هو أقوى مما تنفع. مراجعة علم النفس العام، 5، 323-370.
بيرنشتاين KT، أهيرن J، تريسي M، Boscarino JA، Vlahov D، جاليا S. (2007) .Television مشاهدة وخطر الحوادث المحتمل اضطراب ما بعد الصدمة: تقييم المحتملين. J NERV منة ديس. 195 (1): 41-7.
ايتو، TA، لارسن، JT، سميث، NK، وCacioppo، JT (1998). المعلومات السلبية تزن أكثر اعتمادا كبيرا على الدماغ: التحيز سلبية في التصنيفات التقييمية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 75، 887-900.
Skowronski، JJ، وكارلستون، DE (1989). السلبية وأقصى التحيز في تشكيل الانطباع: مراجعة التفسيرات. نشرة النفسية، 105، 131-142.
سميث، NK، لارسن، JT، شارتراند، TL، Cacioppo، JT، Katafiasz، HA، وموران، KE (2006). كونها سيئة ليست دائما جيدة: المعتدلين السياق العاطفية التحيز الانتباه تجاه المعلومات السلبية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 90 (2)، 210.
زابو A، هوبكنسون كوالا لمبور. (2007). قد تكون هناك حاجة للاسترخاء أو تدخل آخر للتخفيف منها: الآثار النفسية السلبية لمشاهدة الأخبار في التلفزيون! الباحث J Behav ميد. 14 (2): 57-62.
الخشب S، Kisley MA. (2006). يتم التخلص من التحيز السلبية في كبار السن: الحد المرتبطة بالعمر في إمكانات الدماغ ذات الصلة بالحدث المرتبطة تصنيف التقييمية. Psychol الشيخوخة . ديسمبر؛ 21 (4): 815-20.
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

السبت، 30 مايو 2015

5 مناطق يحمل جسمك على الإجهاد العاطفي

5 مناطق يحمل جسمك على الإجهاد العاطفي

أين أنت تخزين العواطف في جسمك؟
آخر نشرته Marlynn وي MD، JD على 7 مايو 2015 في البقاء على قيد الحياة في المناطق الحضري
ة

هل لاحظت وجود عقدة مؤلمة في عضلات رقبتك بعد أسبوع مرهقة؟ عندما تسمع الأغنية التي تذكرك تفكك الصعب، لا يديك الإحكام أو الكتفين تشديد تلقائيا؟ هل كان لديك فئة اليوغا الهيب الافتتاحية، لاحظت أنك امتلأت فجأة مع العواطف غريبة بعد ذلك، وتساءل لماذا؟
نحمل الكثير من العاطفية الإجهاد في أجسامنا، وليس فقط في عقولنا. يمكن أن أجسامنا تكون التمسك العاطفي لدينا ذكريات ؟
إذا كنت تسأل طبيب تلقى تدريبه في الغرب أو الأعصاب التي نخزن فيها العواطف أو الذاكرة، وستسمع على الأرجح: "اللوزة" أو "الجهاز الحوفي في الدماغ . "ولكن الدماغ قد لا تكون المكان الوحيد الذي لديك يتم تخزين العواطف. جسمك يمكن عقد على ماضيك، أيضا. الراحل الدكتور كانديس بيرت، وهو neuropharmacologist، ويوضح: " جسمك هو الخاص بك اللاوعيالاعتبار. جسدنا المادي يمكن تغيير المشاعر نعاني منه. "  
وتشرح علم وظائف الأعضاء وراء اتصال العاطفة الجسم:
"هناك شعور أثار في أذهاننا أو هيئة سيترجم كما الببتيد أن يطلق سراحه في مكان ما. [الأعضاء والأنسجة، والجلد والعضلات و الغدد الصماء الغدد]، وأنهم جميعا لديهم مستقبلات الببتيد عليها، ويمكن الوصول إلى وتخزين المعلومات العاطفية. وهذا يعني أن يتم تخزين الذاكرة العاطفية في أماكن كثيرة في الجسم، وليس فقط أو حتى في المقام الأول، في الدماغ. يمكنك الوصول إلى الذاكرة العاطفية في أي مكان في شبكة الببتيد / مستقبلات، في أي عدد من الطرق. أعتقد وقدمت العواطف غير مظهر حرفيا في الجسم. والعواطف الحقيقية الحقيقية التي تحتاج إلى أن يتم التعبير عنها في الجسم، في محاولة لنقل ما يصل ويمكن التعبير عنها، وبالتالي متكامل، كلها مصنوعة، وشفى ".
الأبحاث العلمية الحديثة لا تزال تحاول معرفة تأثير العواطف على الجسم. وتظهر واحدة مثيرة للاهتمام 2013 دراسة كيفية تجربة العواطف في الجسم. وصدرت تعليمات للمشاركين اللون حيث شهدت بنشاط العاطفة في أجسامهم. كلا خلق المشاركين الأوروبيين والآسيويين مماثلة خرائط الإحساس الجسدي لالعواطف الأساسية والمعقدة، بدءا من الحب إلى العار .
PNAS / لوري Nummenmaa، إنريكو Glerean، ريتا هاري، وياري Hietanen
وطلب من المشاركين في اللون في مناطق الجسم التي تم تفعيلها من خلال العاطفة المناطق (أصفر / أحمر)، وكذلك التي تم ابطال مفعولها من قبل الجسم (الأزرق).
المصدر: PNAS / لوري Nummenmaa، إنريكو Glerean، ريتا هاري، وياري Hietanen
الغضب والكبرياء اطلاق النار حتى الرأس والعنق والكتفين. الحب و السعادة تملأ ما يقرب من كامل الجسم، وخصوصا القلب.القلق و الخوف تفعيل الصدر، وهي منطقة فيها الناس مع نوبات الهلع غالبا ما يشعر ضيق. الكساد يعطل معظم من الجسم، وخصوصا في الأطراف، بما يتفق مع الإحساس أطرافه الثقيلة التي كثير من الناس مع الاكتئاب الخبرة.
المشاع الإبداعي
المصدر: المشاع الإبداعي
التجربة الجسدية من العواطف هي لحظية تقريبا. وقد أثبت العلم أن في غضون ثوان القليلة الأولى من المشاعر السلبية، والناس متوترة تلقائيا في عضلات الفك وحول العينين والفم . علماء الفسيولوجيا العصبية شرح أنه مع الإجهاد المتكرر، والناس مع مرور الوقت يكون العنق والكتف عضلات أقصر وأقصر. ووجد الباحثون في مستشفى ماساتشوستس العام أن المصابين بالاكتئاب زيارتها العضلات جبين ضيق مزمن (العضلات مغضن) حتى عندما لم أكن أعتقد أنها كانت مقطب. وتشير دراسات متعددة أن زيادة عبء العمل العقلي النتائج في زيادة توتر العضلات في مناطق عنق الرحم والكتف، خاصة في الأشخاص الذين يعملون في أجهزة الكمبيوتر.
توتر العضلات يمكن أن يؤدي إلى الألم المزمن ، عقدة، وتشنجات. نظرية واحدة هي أن توتر العضلات يقلل من تدفق الدم، مما يؤدي إلى انخفاض تسليم الأكسجين، وتراكم حامض اللبنيك، وتراكم مستقلبات سامة. يمكن تقصير من الألياف العضلية أيضا تنشيط مستقبلات الألم. يمكن أن قلة الحركة إلى تقليل تدفق الدم والأوكسجين.
ما الذي يمكننا القيام به لمنع تخزين المشاعر السلبية في توتر العضلات لدينا؟ ان نتوقف لحظة لنرى أين كنت قد يكون تخزين الإجهاد في الجسم. منتظم، لطيف وتمتد، وممارسة، ويمكن تدليك المناطق المتوترة تساعد الافراج عن التوتر العاطفي والجسدي.وهنا بعض المجالات المشتركة من التوتر:
1. الفك - العواطف مثل الغضب والتوتر يمكن أن يسبب انقباض الفك والعضلات حول الفم.
ما يجب القيام به: الافراج عن الفك من التنفس الأسد بسيط في (الارتباط الخارجي)(أو إذا كنت في مكتب مفتوح، حاولت التثاؤب أو تنهد مع فتح الفم)
2. الحاجب - الشعور أسفل أو قلق يمكن أن تسبب لك أن يحبك جبين الخاصة بك حتى دون أن يدركوا ذلك.
ما يجب القيام به: الافراج عن جبينك من خلال رفع وخفض حاجبيك 2-3 مرات. أيضا، يستنشق بعمق أثناء إغلاق والتحديق عينيك بإحكام، ثم الزفير أثناء الافراج عن التوتر وفتح عينيك.
3. الرقبة - إذا كنت تبحث باستمرار إلى أسفل في أوراق أو على جهاز كمبيوتر، يمكن الزاوية رقبتك في وضع واحد لفترة طويلة من الزمن دون أي حركة، مما تسبب في انخفاض تدفق الدم إلى عضلات رقبتك. وقد أظهرت الدراسات أنه عندما يزيد حجم العمل العقلي، ومنطقة عنق الرحم يشعر الآثار.
ما يجب القيام به: اعادة تدفق الدم إلى عضلات رقبتك من قبل المتداول رأسك بلطف من جانب واحد إلى آخر، ومن ثم تغيير الاتجاهات. تجنب عقد رقبتك في وضع واحد لفترات طويلة من الزمن.
4. شولدرز - العضلة شبه منحرف من كتفيك يحمل ما يصل رأسك، التي تزن حوالي 10 جنيه. إذا كان لديك مكتب أو كمبيوتر العمل الجلوس، أنت من المحتمل لا تتحرك كتفيك بشكل منتظم، والتي يمكن أن تخلق عقدة، وتشنجات عضلية في شبه المنحرف. تشير الدراسات إلى أن زيادة عبء العمل العقلي النتائج مباشرة في التوتر الجسدي في الذراع والكتف.
ما يجب القيام به: مع ويستنشق، رفع كتفيك من أذنيك. زفر ورسم أكتاف الخاص بك إلى أسفل والعودة، وتوجيه لوحي الكتف تجاه بعضهم البعض وإلى الأسفل.
5. الوركين معظم الناس لا المنتسبين تلقائيا الوركين مع العواطف. ولكن العديد من معلمي اليوغا وصف الوركين كما تخزين المشاعر السلبية (الارتباط الخارجي)- والطبقات الهيب فتح يمكن أن يؤدي إلى الإفراج غير متوقع من العواطف. في حين أن هناك بيانات علمية القليل الذي يمكن أن تسلط الضوء على العلاقة بين المشاعر السلبية والوركين، و دراسة واحدة (وصلة هو خارجي)أظهرت اتصال مثيرة للاهتمام بين الفك والوركين. بعد صدور التوتر المفصل الصدغي الفكي، ومجموعة من حركة الورك ازداد بشكل ملحوظ .
ما يجب القيام به: محاولة فئة اليوغا الهيب فتح أو يطرح (وصلة هو خارجي) 
كل الجسم هي فريدة من نوعها، وأجسامنا تتغير يوما بعد يوم. لاحظ حيث كنت تحمل على المشاعر المختلفة في الجسم، ودفع عملية الافراج عن هذه المشاعر السلبية مع step-- أولا مع إيلاء اهتمام جسمك والوعي.
شكرا لك أوسي Raveh وكن شاكتي وجميع المعلمين والطلاب في بروكلين اليوغا مشروع ليلهم هذه المادة.(الرابط هو خارجي)
حقوق التأليف والنشر © 2015 Marlynn وي، MD، PLLC
اتبعني على تويترnewyorkpsych (الارتباط الخارجي)و الفيسبوك(وصلة هو خارجي)
المراجع
فيشر MJ، Riedlinger K، C جوتنبرونر، Bernateck M. تأثير المفصل الصدغي الفكي على مدى الحركة في مفصل الورك في المرضى الذين يعانون من متلازمة الألم الإقليمية المعقدة. J مناور الفيزيولوجيا ذر 2009 يونيو، 32 (5): 364-71. دوى: 10.1016 / j.jmpt.2009.04.003.
جولمان D، بينيت-جولمان T. تخفيف الإجهاد: العقل على العضلات. نيويورك تايمز. 28 سبتمبر 1986
Nummenmaa L، Glerean E، هاري R، Hietanen JK. خرائط الجسم من العواطف. PNAS 646-651، دوى: 10.1073 / pnas.1321664111
بيرت، C. "جزيئات العاطفة: العلم وراء الطب العقل والجسم" المتوفرة في http://candacepert.com/where-do-you-store-your-emotions/(الوصلة الخارجية)
الروماني ليو D، Grabarek I، Bartuzi P، Choromański W. تأثير الحمل العقلي على توتر العضلات. بيئة العمل.2013 يوليو؛ 56 (7): 1125-1133. دوى: 10.1080 / 00140139.2013.798429. النشر الإلكتروني 2013 28 مايو.
وانغ Y، Szeto GP، تشان CC. آثار المطالب المهمة الجسدية والعقلية على نشاط العضلات أطرافهم عنق الرحم والجزء العلوي من والاستجابات الفسيولوجية أثناء المهام الكمبيوتر وفترات الانتعاش. يورو J تطبيق ورقة الفيزيولوجيا. 2011 نوفمبر، 111 (11): 2791-803. دوى: 10.1007 / s00421-011-1908-1. النشر الإلكتروني 2011 16 مارس.
يتم توفير المعلومات الطبية على هذا الموقع كمصدر للمعلومات فقط، وليس لاستخدامها أو الاعتماد على لأية أغراض التشخيص أو العلاج: تنويه الطبي. وليس المقصود هذه المعلومات إلى التحلي بالصبر التعليم ، لا يخلق أي العلاقة بين المريض والطبيب، ويجب عدم استخدامها كبديل للتشخيص والعلاج المهني. يرجى استشارة الطبيب الصحة توفير الرعاية لمناقشة ما إذا كانت هذه المناورات هي المناسبة لحالتك الصحية.
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

الجمعة، 29 مايو 2015

4 طرق لالسموم من وسائل الإعلام السلبي

4 طرق لالسموم من وسائل الإعلام السلبي

وفيما يلي نصائح حول كيفية التخلص من السموم من الإعلامية السلبية.
آخر نشرته Marlynn وي MD، JD على 27 مارس 2015 في البقاء على قيد الحياة في المناطق الحضرية
المجال العام
المصدر: الملك العام
هل تريد أحيانا أن أقول التلفزيون بث الأخبار أو إطعام تويتر "بما فيه الكفاية"؟ مع أسبوع من العالم المأساوي والأخبار المحلية، هل نبدأ من أي وقت مضى أن يتساءل، يمكن مشاهدة الأخبار تكون سيئة بالنسبة لك؟ لماذا لا أشعر بأن الخبر هو سلبي جدا؟ كيف يمكننا أن نحمي أنفسنا من هجمة اليومي من الأخبار السيئة ولكن أيضا كن على اطلاع؟
مقالة نشرت مؤخرا في اقتصاد المعلومات والسياسة (وصلة هو خارجي)يناقش مائل المعروفة نحو التغطية السلبية في وسائل الإعلام. وتؤكد الدراسات أن وسائل الإعلام تغطي المزيد من الأخبار السيئة من الأخبار الجيدة في مجالات مثل الجريمة التغطية و الصحة المخاطر والتكنولوجيا، والعمالة. ويشير المقال إلى أن وسائل الإعلام يستجيب لمطلب جماهيري أكبر للحصول على الأخبار السيئة مقابل الأخبار الجيدة ("التحيز الناجم عن الطلب").
ما نعرفه هو أن أدمغتنا يتم بناؤها بشكل طبيعي ل وزن والرد على المعلومات السلبية (وصلة خارجيا)أكثر من ذلك بكثير من المعلومات الإيجابية. وقد أطلق على هذا المفهوم التحيز سلبية وغير واسعة النطاق، من وجهة نظرنا صنع القرار ل تصورنا عن أنفسنا والآخرين. كما وضعت مجموعة من الباحثين أنه، "لقد وجدنا سيئة لتكون أقوى مما تنفع في نمط لا هوادة فيها مخيبة للآمال ... هذا الاختلاف قد يكون واحدا من المبادئ النفسية الأساسية وبعيدة المدى." (الباوميستير وآخرون 2001)
المعلومات السلبية تلعب دورا أكبر في صنع القرار من المعلومات الإيجابية. عندما صنع اول انطباع، والصفات السلبية يتفوق الصفات الإيجابية. عندما يفقد الناس على قدر معين من المال، هم أكثر بالضيق بكثير بالمقارنة مع كمية من السعادة المكتسبة عند حصولهم على نفس المبلغ من المال. ويدعم هذا التحيز سلبية أيضا البحوث العصبية (الارتباط الخارجي)، مما يدل على أن نشاط الدماغ هو أكثر يحفزه مؤثرات سلبية مقارنة مع المحفزات الإيجابية.
ثانيا، نحن إيلاء المزيد من الاهتمام إلى المعلومات السلبية ("تحيز الانتباه") . هذا هو السبب، على سبيل المثال، بعد أن تغادر مراجعة أداء العمل، حتى لو كان 95٪ من ردود الفعل تسليمها قد كانت إيجابية عموما، لا يزال عقلك على التركيز وبعنف على ردود الفعل السلبية 5٪ على مجالات التحسين. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يعطى الناس الخيار للاستماع إلى ردود فعل سلبية أو إيجابية، وكانوا أكثر استعدادا للاستماع إلى ردود فعل سلبية عن أنفسهم واستمع إليها لفترة أطول بكثير من الوقت.
يمكن أن يحدث هذا التحيز اهتمام تلقائيا. عند إجراء المسح الضوئي وجوه، والناس تأخذ وقتا أقل بكثير فتنتقي وجوه غاضبة أو حزينة مقارنة جوه سعيدة. عندما يطلب الناس لأداء المهام محايدة، مثل فتنتقي الألوان، وسوف تنفق المزيد من الوقت تلقائيا الالتفات الى الكلمات السلبية مقارنة كلمات إيجابية. عموما، تميل المعلومات السلبية لإثارة أكثر الفسيولوجية، المعرفيةوالاستجابات، والعاطفية.
هذا التحيز السلبية يحدث عندما ننظر الأخبار في وسائل الإعلام أيضا. وفي دراسة قام بها Outbrain، تلقت العناوين السلبية اهتماما أكبر من المشاهدين مقارنة من عناوين إيجابية أو محايدة. في دراسة (الارتباط الخارجي)65،000 عناوين الارتباط دفعت أكثر من أربعة أشهر، وكشف التحليل أن العناوين التي تحتوي على الكلمات السلبية مثل "لا" أو "أسوأ". ووجه 30٪ المزيد من الاهتمام المشاهد (تقاس من خلال نقرة والاقدام) مقارنة عناوين محايدة دون مغالاة. العناوين السلبية المحصل عليها 63٪ أكثر المشاهدين مقارنة مع العناوين الايجابية التي تحتوي على عبارة "دائما" أو "أفضل". (وربما ينبغي أن تغير اسمه هذا المنصب "لم أدر أخبار عن" أو "مشاهدة الأخبار هو أسوأ").
التحيز السلبية الخاصة بك ويمكن زاد خصوصا إذا كنت تستعد بالفعل في وقت سابق الأخبار السلبية. على سبيل المثال، إذا كان هناك حدث الأخبار المأساوية على نطاق واسع يوم الاثنين، ثم هل من المحتمل أن تواجه ردا زاد من الشعور بالضيق أو الشعور بانخفاض عند الثانية حدث سلبي، حتى لو كان لا علاقة لها تماما، ويبث في وقت لاحق من هذا الاسبوع. يمكن أن الأخبار التلفزيونية أيضا تفعيل كبيرا من القلق لدى الأشخاص الذين لديهم ما بعد الصدمة الإجهاد الفوضى. وقد حاولت عدة نظريات لتفسير لماذا نحن بنيت على هذا النحو، بما في ذلك تفسير تطوري أن الناس الذين إيلاء المزيد من الاهتمام إلى المعلومات السلبية كانت أكثر نجاحا.
نحن بعد ذلك عاجزة عن آثار سلبية التحيز؟ لحسن الحظ، لا. السياق الخاص بك، مثل المزاج الخاص قبل وتتوفر مصادر المعلومات الإيجابية، يمكن تحديد ما إذا تم تنشيط التحيز السلبي الخاص بك. عندما كنت في مزاج إيجابي أو الحصول على المعلومات الإيجابية، فأنت في الواقع أكثر عرضة للتفضل أكثر إيجابية المعلومات لمواصلة الحفاظ على هذا المزاج الإيجابي.
وقد أظهرت الدراسات أنه إذا كنت أعرض المعلومات الإيجابية وجعلها في متناول الشخص في الوقت الذي يتم عرض المعلومات السلبية، ثم يمكن للتحيز سلبي القضاء عليها. وكما أوضح أحد الباحثين، "بدلا من قاعدة جامدة وسريعة التطور، و وينبغي النظر في التحيز لالافتراضية التي قد يتم تجاوز من قبل قوات الظرفية ". (سميث وآخرون، 2006). وجدت دراسة من 179 الجامعيين وتفاقم هذا المزاج بعد مشاهدة 15 دقيقة من بث الأخبار عشوائي وبقي قلل إذا كان هناك أي تدخل أو إذا كانت أعطيت 15 دقيقة المحاضرة. في المقابل، كان مجموعة التي شاركت في عملية الاسترخاء لمدة 15 دقيقة بعد ذلك قادرة على العودة مرة أخرى إلى هم الأساس المزاج الإيجابي.
عمر أيضا يجعل فرقا كنت من كبار السن، وعلى الأرجح أنك سوف تكون قادرة على تحقيق التوازن بين الأخبار السلبية والإيجابية. ووجدت الدراسة أن 20 من كبار السن (العمر 59-81) واستباق سلبية مقارنة مع البالغين الأصغر سنا (العمر 19-22) الذين تظاهروا تحيز سلبية قوية في العصبي النشاط. كبار السن لديهم رد فعل أقل قوة من قبل نظامهم العصبي اللاإرادي، ونظام مكافحة أو الطيران، وعلى الرغم من تجربتهم الشخصية للعواطف لا يزال هو نفسه. وهذا يعني أن كنت أصغر سنا، والأهم من ذلك هو أن تدفع الانتباه إلى المصادر المحتملة للأخبار السلبية التي كنت تحيط نفسك مع، لأنه قد يكون لها تأثير أقوى على حالتك المزاجية ونهارا.
في حين أننا لا نستطيع تغيير عصرنا، ونحن يمكن أن تشكل سياق الأخبار والمعلومات التي علينا أن نفضح عقولنا ل. وهنا بعض الأفكار حول كيفية التخلص من السموم من وسائل الإعلام السلبي:
1. حاول بعد 15 دقيقة الاسترخاء التدريجي التمرين
إذا كنت تشعر بأنك أكثر وشدد أو لأسفل بعد مشاهدة الأخبار / وسائل الإعلام الرقمية، ثم حاول قصيرة لمدة 15 دقيقة ممارسة الاسترخاء التدريجي إلى التخلص من السموم. ويمكن أن يتم هذا إما جالسا أو متكأ.
  • البحث عن مكان هادئ للجلوس.
  • تغمض عينيك وأخذ خمسة أنفاس عميقة. يستنشق عن طريق الأنف والزفير ببطء بك من فمك.
  • مفهوم الرئيسي هو لاحظت وجود فرق بين التوتر واسترخاء العضلات. سيتم أنت ذاهب من مجموعة العضلات الفردية لمجموعة من جبينك لقدميك.
  • يجب أن لا تواجه أي ألم عند أداء هذا التمرين وعدم الاستمرار في العمل مجموعات العضلات إذا كانت مؤلمة.
  • عند استنشاق، متوترة العضلات جبينك لمدة 5 ثوان عن طريق رفع حاجبيك ثم حرر العضلات مع الزفير.
  • انتظر لمدة 10-15 ثانية، والتنفس بعمق من خلال الخياشيم الخاصة بك والزفير عن طريق الفم.
  • كرر لمجموعة العضلات القادمة، واستنشاق مع التوتر والزفير مع الإصدار. هنا مثال من سلسلة:
    • Forehead- رفع الحاجبين وإطلاق
    • عيون Eyes- وثيقة بإحكام والإفراج
    • Mouth- مفتوح على مصراعيه والافراج
    • العنق والكتف رفع الكتفين إلى أذنيك وإطلاق
    • الصدر (جلب وحي الكتف معا لفتح منطقة الصدر الخاصة بك وإطلاق سراح)
    • اليمين واليسار الذراع (منفصل) - شد العضلة ذات الرأسين من خلال رفع الساعد نحوك الكتف والإفراج
    • اليمين واليسار اليد (منفصل) - - جعل قبضة وإطلاق
    • Abdominals- تشديد تقاسم المنافع الخاصة بك في
    • أسفل (بشكل منفصل) - تشديد من قبل انقباض والإفراج
    • اليمين واليسار الفخذين (منفصل) - ضغط عضلات الفخذ وإطلاق
    • اليمين واليسار العجول (منفصل) - سحب أصابع القدم نحوك وإطلاق
    • الحق والقدمين (منفصل) - حليقة أصابع القدم إلى الأسفل وإطلاق
- هو هنا تقدم الاسترخاء آخر مثال التسلسل. (الارتباط الخارجي)
- فيما يلي روابط لالصوتية تمارين الاسترخاء تطور الحرة:
الصوت 1(الرابط هو خارجي)
الصوت 2(الارتباط الخارجي)
2. حاول الخياطة وسائل الاعلام الاجتماعية الخاصة بك يغذي لاحتياجاتك.
على سبيل التجربة، تحقق الخاص بك تويتر أو الفيسبوك تغذية: من بين كل 10-20 مشاركات المستخدمين الآخرين، كم منهم احتواء الأحداث السلبية أو المعلومات؟ إذا كنت يلاحظ على نسبة عالية من الأخبار السلبية، والنظر في ما إذا كنت ترغب في تغيير هذا السياق. ما إذا كنت تريد أن تحيط نفسك مع المصادر التي يمكن أن تميل إلى تحتوي على معلومات سلبية في هذا الوضع قد تعتمد على ما إذا كان أو لم يكن هو مفيد لك.
على سبيل المثال، إذا كنت الصحافي السياسي، ثم ربما كنت ترغب في الاشتراك في عدة مصادر إخبارية، حتى لو كان يخاطر ميل نحو المعلومات السلبية لأن لديك ليكون ما يصل إلى التاريخ للعمل. إذا، من ناحية أخرى، يمكنك التمتع فحص وسائل الاعلام الاجتماعية لأسباب اجتماعية وترفيهية وتجد أن خلاصتك ومن المرجح بشدة تويت السلبية، ثم يمكنك أن تنظر في إضافة المزيد من المصادر التي تميل إلى تحتوي على معلومات إيجابية تفوق السلبية.
3. واضح من الطاقة السلبية التي لا تحتاج.
هل لديك الأصدقاء الذين تميل إلى أن تكون المناقشات العامة السلبية أو الحجج مع أشخاص آخرين على مناصبهم أو تبادل أخبار الأحداث التي تميل إلى أن تكون سلبية؟ هل يمكن الموازنة بين الايجابيات والسلبيات إلغاء الاشتراك أو كتم تغذية أو أن تنظر التواصل مع أكثر من المجموعات أو الأصدقاء الذين توليد معلومات أكثر إيجابية لتحقيق التوازن بين مصادر الأخبار.
4. النظر في البداية والنهاية يومك مع الاسترشاد 10-15 دقيقة التأمل بدلا من الفور تحول على الأخبار أو فحص خلاصات الأخبار الخاصة بك.
والدفتين من يومك هي الأوقات الحرجة التي تمهد ليوم أو بقية ليلة جيدة. النظر في محاولة الاسترشاد التأمل 10-15 دقيقة بدلا من التحقق من الأخبار عند الاستيقاظ وقبل النوم. إذا كنت تبدأ يومك في مزاج جيد، فمن الأرجح أن عقلك سوف تستمر في دفع المزيد من الاهتمام لمعلومات ايجابية طوال اليوم.
في حين أننا لا نستطيع تغيير الأحداث الإخبارية صعبة أو الإبلاغ عن هذه الأحداث، يمكننا النظر في كيفية تغيير وتحسين سياقنا. عن طريق إضافة المزيد من مصادر الطاقة الإيجابية والمعلومات في حياتنا، يمكننا أن نأمل خلق مزيد من التوازن.
هذا هو جزء من سلسلة من المقالات حول البقاء على قيد الحياة في المناطق الحضرية، ودراسة كيفية إدارة الإجهاد للعيش في المدينة. الدكتور وى هو طبيب نفساني المجلس معتمدة مع عيادة خاصة في مانهاتن.
حقوق التأليف والنشر Marlynn وي، MD، PLLC 2015
يتم توفير المعلومات الطبية على هذا الموقع كمصدر للمعلومات فقط، وليس لاستخدامها أو الاعتماد على لأية أغراض التشخيص أو العلاج. ليس المقصود هذه المعلومات لإنشاء أي العلاقة بين المريض والطبيب ويجب أن لا تستخدم كبديل للتشخيص والعلاج المهني.
المراجع
الباوميستير، RF، Bratslavsky، E.، Finkenauer، C.، وVohs، KD (2001). السيئ هو أقوى مما تنفع. مراجعة علم النفس العام، 5، 323-370.
بيرنشتاين KT، أهيرن J، تريسي M، Boscarino JA، Vlahov D، جاليا S. (2007) .Television مشاهدة وخطر الحوادث المحتمل اضطراب ما بعد الصدمة: تقييم المحتملين. J NERV منة ديس. 195 (1): 41-7.
ايتو، TA، لارسن، JT، سميث، NK، وCacioppo، JT (1998). المعلومات السلبية تزن أكثر اعتمادا كبيرا على الدماغ: التحيز سلبية في التصنيفات التقييمية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 75، 887-900.
Skowronski، JJ، وكارلستون، DE (1989). السلبية وأقصى التحيز في تشكيل الانطباع: مراجعة التفسيرات. نشرة النفسية، 105، 131-142.
سميث، NK، لارسن، JT، شارتراند، TL، Cacioppo، JT، Katafiasz، HA، وموران، KE (2006). كونها سيئة ليست دائما جيدة: المعتدلين السياق العاطفية التحيز الانتباه تجاه المعلومات السلبية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 90 (2)، 210.
زابو A، هوبكنسون كوالا لمبور. (2007). قد تكون هناك حاجة للاسترخاء أو تدخل آخر للتخفيف منها: الآثار النفسية السلبية لمشاهدة الأخبار في التلفزيون! الباحث J Behav ميد. 14 (2): 57-62.
الخشب S، Kisley MA. (2006). يتم التخلص من التحيز السلبية في كبار السن: الحد المرتبطة بالعمر في إمكانات الدماغ ذات الصلة بالحدث المرتبطة تصنيف التقييمية. Psychol الشيخوخة . ديسمبر؛ 21 (4): 815-20.
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
الاشتراك في: الرسائل (Atom)