4 طرق لالسموم من وسائل الإعلام السلبي
وفيما يلي نصائح حول كيفية التخلص من السموم من الإعلامية السلبية.
المصدر: الملك العام
هل تريد أحيانا أن أقول التلفزيون بث الأخبار أو إطعام تويتر "بما فيه الكفاية"؟ مع أسبوع من العالم المأساوي والأخبار المحلية، هل نبدأ من أي وقت مضى أن يتساءل، يمكن مشاهدة الأخبار تكون سيئة بالنسبة لك؟ لماذا لا أشعر بأن الخبر هو سلبي جدا؟ كيف يمكننا أن نحمي أنفسنا من هجمة اليومي من الأخبار السيئة ولكن أيضا كن على اطلاع؟
مقالة نشرت مؤخرا في اقتصاد المعلومات والسياسة يناقش مائل المعروفة نحو التغطية السلبية في وسائل الإعلام. وتؤكد الدراسات أن وسائل الإعلام تغطي المزيد من الأخبار السيئة من الأخبار الجيدة في مجالات مثل الجريمة التغطية و الصحة المخاطر والتكنولوجيا، والعمالة. ويشير المقال إلى أن وسائل الإعلام يستجيب لمطلب جماهيري أكبر للحصول على الأخبار السيئة مقابل الأخبار الجيدة ("التحيز الناجم عن الطلب").
ما نعرفه هو أن أدمغتنا يتم بناؤها بشكل طبيعي ل وزن والرد على المعلومات السلبية أكثر من ذلك بكثير من المعلومات الإيجابية. وقد أطلق على هذا المفهوم التحيز سلبية وغير واسعة النطاق، من وجهة نظرنا صنع القرار ل تصورنا عن أنفسنا والآخرين. كما وضعت مجموعة من الباحثين أنه، "لقد وجدنا سيئة لتكون أقوى مما تنفع في نمط لا هوادة فيها مخيبة للآمال ... هذا الاختلاف قد يكون واحدا من المبادئ النفسية الأساسية وبعيدة المدى." (الباوميستير وآخرون 2001)
المعلومات السلبية تلعب دورا أكبر في صنع القرار من المعلومات الإيجابية. عندما صنع اول انطباع، والصفات السلبية يتفوق الصفات الإيجابية. عندما يفقد الناس على قدر معين من المال، هم أكثر بالضيق بكثير بالمقارنة مع كمية من السعادة المكتسبة عند حصولهم على نفس المبلغ من المال. ويدعم هذا التحيز سلبية أيضا البحوث العصبية ، مما يدل على أن نشاط الدماغ هو أكثر يحفزه مؤثرات سلبية مقارنة مع المحفزات الإيجابية.
ثانيا، نحن إيلاء المزيد من الاهتمام إلى المعلومات السلبية ("تحيز الانتباه") . هذا هو السبب، على سبيل المثال، بعد أن تغادر مراجعة أداء العمل، حتى لو كان 95٪ من ردود الفعل تسليمها قد كانت إيجابية عموما، لا يزال عقلك على التركيز وبعنف على ردود الفعل السلبية 5٪ على مجالات التحسين. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يعطى الناس الخيار للاستماع إلى ردود فعل سلبية أو إيجابية، وكانوا أكثر استعدادا للاستماع إلى ردود فعل سلبية عن أنفسهم واستمع إليها لفترة أطول بكثير من الوقت.
يمكن أن يحدث هذا التحيز اهتمام تلقائيا. عند إجراء المسح الضوئي وجوه، والناس تأخذ وقتا أقل بكثير فتنتقي وجوه غاضبة أو حزينة مقارنة جوه سعيدة. عندما يطلب الناس لأداء المهام محايدة، مثل فتنتقي الألوان، وسوف تنفق المزيد من الوقت تلقائيا الالتفات الى الكلمات السلبية مقارنة كلمات إيجابية. عموما، تميل المعلومات السلبية لإثارة أكثر الفسيولوجية، المعرفيةوالاستجابات، والعاطفية.
هذا التحيز السلبية يحدث عندما ننظر الأخبار في وسائل الإعلام أيضا. وفي دراسة قام بها Outbrain، تلقت العناوين السلبية اهتماما أكبر من المشاهدين مقارنة من عناوين إيجابية أو محايدة. في دراسة 65،000 عناوين الارتباط دفعت أكثر من أربعة أشهر، وكشف التحليل أن العناوين التي تحتوي على الكلمات السلبية مثل "لا" أو "أسوأ". ووجه 30٪ المزيد من الاهتمام المشاهد (تقاس من خلال نقرة والاقدام) مقارنة عناوين محايدة دون مغالاة. العناوين السلبية المحصل عليها 63٪ أكثر المشاهدين مقارنة مع العناوين الايجابية التي تحتوي على عبارة "دائما" أو "أفضل". (وربما ينبغي أن تغير اسمه هذا المنصب "لم أدر أخبار عن" أو "مشاهدة الأخبار هو أسوأ").
التحيز السلبية الخاصة بك ويمكن زاد خصوصا إذا كنت تستعد بالفعل في وقت سابق الأخبار السلبية. على سبيل المثال، إذا كان هناك حدث الأخبار المأساوية على نطاق واسع يوم الاثنين، ثم هل من المحتمل أن تواجه ردا زاد من الشعور بالضيق أو الشعور بانخفاض عند الثانية حدث سلبي، حتى لو كان لا علاقة لها تماما، ويبث في وقت لاحق من هذا الاسبوع. يمكن أن الأخبار التلفزيونية أيضا تفعيل كبيرا من القلق لدى الأشخاص الذين لديهم ما بعد الصدمة الإجهاد الفوضى. وقد حاولت عدة نظريات لتفسير لماذا نحن بنيت على هذا النحو، بما في ذلك تفسير تطوري أن الناس الذين إيلاء المزيد من الاهتمام إلى المعلومات السلبية كانت أكثر نجاحا.
نحن بعد ذلك عاجزة عن آثار سلبية التحيز؟ لحسن الحظ، لا. السياق الخاص بك، مثل المزاج الخاص قبل وتتوفر مصادر المعلومات الإيجابية، يمكن تحديد ما إذا تم تنشيط التحيز السلبي الخاص بك. عندما كنت في مزاج إيجابي أو الحصول على المعلومات الإيجابية، فأنت في الواقع أكثر عرضة للتفضل أكثر إيجابية المعلومات لمواصلة الحفاظ على هذا المزاج الإيجابي.
وقد أظهرت الدراسات أنه إذا كنت أعرض المعلومات الإيجابية وجعلها في متناول الشخص في الوقت الذي يتم عرض المعلومات السلبية، ثم يمكن للتحيز سلبي القضاء عليها. وكما أوضح أحد الباحثين، "بدلا من قاعدة جامدة وسريعة التطور، و وينبغي النظر في التحيز لالافتراضية التي قد يتم تجاوز من قبل قوات الظرفية ". (سميث وآخرون، 2006). وجدت دراسة من 179 الجامعيين وتفاقم هذا المزاج بعد مشاهدة 15 دقيقة من بث الأخبار عشوائي وبقي قلل إذا كان هناك أي تدخل أو إذا كانت أعطيت 15 دقيقة المحاضرة. في المقابل، كان مجموعة التي شاركت في عملية الاسترخاء لمدة 15 دقيقة بعد ذلك قادرة على العودة مرة أخرى إلى هم الأساس المزاج الإيجابي.
عمر أيضا يجعل فرقا كنت من كبار السن، وعلى الأرجح أنك سوف تكون قادرة على تحقيق التوازن بين الأخبار السلبية والإيجابية. ووجدت الدراسة أن 20 من كبار السن (العمر 59-81) واستباق سلبية مقارنة مع البالغين الأصغر سنا (العمر 19-22) الذين تظاهروا تحيز سلبية قوية في العصبي النشاط. كبار السن لديهم رد فعل أقل قوة من قبل نظامهم العصبي اللاإرادي، ونظام مكافحة أو الطيران، وعلى الرغم من تجربتهم الشخصية للعواطف لا يزال هو نفسه. وهذا يعني أن كنت أصغر سنا، والأهم من ذلك هو أن تدفع الانتباه إلى المصادر المحتملة للأخبار السلبية التي كنت تحيط نفسك مع، لأنه قد يكون لها تأثير أقوى على حالتك المزاجية ونهارا.
في حين أننا لا نستطيع تغيير عصرنا، ونحن يمكن أن تشكل سياق الأخبار والمعلومات التي علينا أن نفضح عقولنا ل. وهنا بعض الأفكار حول كيفية التخلص من السموم من وسائل الإعلام السلبي:
1. حاول بعد 15 دقيقة الاسترخاء التدريجي التمرين
إذا كنت تشعر بأنك أكثر وشدد أو لأسفل بعد مشاهدة الأخبار / وسائل الإعلام الرقمية، ثم حاول قصيرة لمدة 15 دقيقة ممارسة الاسترخاء التدريجي إلى التخلص من السموم. ويمكن أن يتم هذا إما جالسا أو متكأ.
- البحث عن مكان هادئ للجلوس.
- تغمض عينيك وأخذ خمسة أنفاس عميقة. يستنشق عن طريق الأنف والزفير ببطء بك من فمك.
- مفهوم الرئيسي هو لاحظت وجود فرق بين التوتر واسترخاء العضلات. سيتم أنت ذاهب من مجموعة العضلات الفردية لمجموعة من جبينك لقدميك.
- يجب أن لا تواجه أي ألم عند أداء هذا التمرين وعدم الاستمرار في العمل مجموعات العضلات إذا كانت مؤلمة.
- عند استنشاق، متوترة العضلات جبينك لمدة 5 ثوان عن طريق رفع حاجبيك ثم حرر العضلات مع الزفير.
- انتظر لمدة 10-15 ثانية، والتنفس بعمق من خلال الخياشيم الخاصة بك والزفير عن طريق الفم.
- كرر لمجموعة العضلات القادمة، واستنشاق مع التوتر والزفير مع الإصدار. هنا مثال من سلسلة:
- Forehead- رفع الحاجبين وإطلاق
- عيون Eyes- وثيقة بإحكام والإفراج
- Mouth- مفتوح على مصراعيه والافراج
- العنق والكتف رفع الكتفين إلى أذنيك وإطلاق
- الصدر (جلب وحي الكتف معا لفتح منطقة الصدر الخاصة بك وإطلاق سراح)
- اليمين واليسار الذراع (منفصل) - شد العضلة ذات الرأسين من خلال رفع الساعد نحوك الكتف والإفراج
- اليمين واليسار اليد (منفصل) - - جعل قبضة وإطلاق
- Abdominals- تشديد تقاسم المنافع الخاصة بك في
- أسفل (بشكل منفصل) - تشديد من قبل انقباض والإفراج
- اليمين واليسار الفخذين (منفصل) - ضغط عضلات الفخذ وإطلاق
- اليمين واليسار العجول (منفصل) - سحب أصابع القدم نحوك وإطلاق
- الحق والقدمين (منفصل) - حليقة أصابع القدم إلى الأسفل وإطلاق
- هو هنا تقدم الاسترخاء آخر مثال التسلسل.
- فيما يلي روابط لالصوتية تمارين الاسترخاء تطور الحرة:
- فيما يلي روابط لالصوتية تمارين الاسترخاء تطور الحرة:
2. حاول الخياطة وسائل الاعلام الاجتماعية الخاصة بك يغذي لاحتياجاتك.
على سبيل التجربة، تحقق الخاص بك تويتر أو الفيسبوك تغذية: من بين كل 10-20 مشاركات المستخدمين الآخرين، كم منهم احتواء الأحداث السلبية أو المعلومات؟ إذا كنت يلاحظ على نسبة عالية من الأخبار السلبية، والنظر في ما إذا كنت ترغب في تغيير هذا السياق. ما إذا كنت تريد أن تحيط نفسك مع المصادر التي يمكن أن تميل إلى تحتوي على معلومات سلبية في هذا الوضع قد تعتمد على ما إذا كان أو لم يكن هو مفيد لك.
على سبيل المثال، إذا كنت الصحافي السياسي، ثم ربما كنت ترغب في الاشتراك في عدة مصادر إخبارية، حتى لو كان يخاطر ميل نحو المعلومات السلبية لأن لديك ليكون ما يصل إلى التاريخ للعمل. إذا، من ناحية أخرى، يمكنك التمتع فحص وسائل الاعلام الاجتماعية لأسباب اجتماعية وترفيهية وتجد أن خلاصتك ومن المرجح بشدة تويت السلبية، ثم يمكنك أن تنظر في إضافة المزيد من المصادر التي تميل إلى تحتوي على معلومات إيجابية تفوق السلبية.
3. واضح من الطاقة السلبية التي لا تحتاج.
هل لديك الأصدقاء الذين تميل إلى أن تكون المناقشات العامة السلبية أو الحجج مع أشخاص آخرين على مناصبهم أو تبادل أخبار الأحداث التي تميل إلى أن تكون سلبية؟ هل يمكن الموازنة بين الايجابيات والسلبيات إلغاء الاشتراك أو كتم تغذية أو أن تنظر التواصل مع أكثر من المجموعات أو الأصدقاء الذين توليد معلومات أكثر إيجابية لتحقيق التوازن بين مصادر الأخبار.
4. النظر في البداية والنهاية يومك مع الاسترشاد 10-15 دقيقة التأمل بدلا من الفور تحول على الأخبار أو فحص خلاصات الأخبار الخاصة بك.
والدفتين من يومك هي الأوقات الحرجة التي تمهد ليوم أو بقية ليلة جيدة. النظر في محاولة الاسترشاد التأمل 10-15 دقيقة بدلا من التحقق من الأخبار عند الاستيقاظ وقبل النوم. إذا كنت تبدأ يومك في مزاج جيد، فمن الأرجح أن عقلك سوف تستمر في دفع المزيد من الاهتمام لمعلومات ايجابية طوال اليوم.
في حين أننا لا نستطيع تغيير الأحداث الإخبارية صعبة أو الإبلاغ عن هذه الأحداث، يمكننا النظر في كيفية تغيير وتحسين سياقنا. عن طريق إضافة المزيد من مصادر الطاقة الإيجابية والمعلومات في حياتنا، يمكننا أن نأمل خلق مزيد من التوازن.
هذا هو جزء من سلسلة من المقالات حول البقاء على قيد الحياة في المناطق الحضرية، ودراسة كيفية إدارة الإجهاد للعيش في المدينة. الدكتور وى هو طبيب نفساني المجلس معتمدة مع عيادة خاصة في مانهاتن.
تويتر newyorkpsych yogahealthtoday
العلاج على الانترنت: www.weitherapy.com
حقوق التأليف والنشر Marlynn وي، MD، PLLC 2015
يتم توفير المعلومات الطبية على هذا الموقع كمصدر للمعلومات فقط، وليس لاستخدامها أو الاعتماد على لأية أغراض التشخيص أو العلاج. ليس المقصود هذه المعلومات لإنشاء أي العلاقة بين المريض والطبيب ويجب أن لا تستخدم كبديل للتشخيص والعلاج المهني.
المراجع
الباوميستير، RF، Bratslavsky، E.، Finkenauer، C.، وVohs، KD (2001). السيئ هو أقوى مما تنفع. مراجعة علم النفس العام، 5، 323-370.
بيرنشتاين KT، أهيرن J، تريسي M، Boscarino JA، Vlahov D، جاليا S. (2007) .Television مشاهدة وخطر الحوادث المحتمل اضطراب ما بعد الصدمة: تقييم المحتملين. J NERV منة ديس. 195 (1): 41-7.
ايتو، TA، لارسن، JT، سميث، NK، وCacioppo، JT (1998). المعلومات السلبية تزن أكثر اعتمادا كبيرا على الدماغ: التحيز سلبية في التصنيفات التقييمية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 75، 887-900.
Skowronski، JJ، وكارلستون، DE (1989). السلبية وأقصى التحيز في تشكيل الانطباع: مراجعة التفسيرات. نشرة النفسية، 105، 131-142.
سميث، NK، لارسن، JT، شارتراند، TL، Cacioppo، JT، Katafiasz، HA، وموران، KE (2006). كونها سيئة ليست دائما جيدة: المعتدلين السياق العاطفية التحيز الانتباه تجاه المعلومات السلبية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 90 (2)، 210.
زابو A، هوبكنسون كوالا لمبور. (2007). قد تكون هناك حاجة للاسترخاء أو تدخل آخر للتخفيف منها: الآثار النفسية السلبية لمشاهدة الأخبار في التلفزيون! الباحث J Behav ميد. 14 (2): 57-62.
الخشب S، Kisley MA. (2006). يتم التخلص من التحيز السلبية في كبار السن: الحد المرتبطة بالعمر في إمكانات الدماغ ذات الصلة بالحدث المرتبطة تصنيف التقييمية. Psychol الشيخوخة . ديسمبر؛ 21 (4): 815-20.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق