5 مناطق يحمل جسمك على الإجهاد العاطفي
أين أنت تخزين العواطف في جسمك؟
هل لاحظت وجود عقدة مؤلمة في عضلات رقبتك بعد أسبوع مرهقة؟ عندما تسمع الأغنية التي تذكرك تفكك الصعب، لا يديك الإحكام أو الكتفين تشديد تلقائيا؟ هل كان لديك فئة اليوغا الهيب الافتتاحية، لاحظت أنك امتلأت فجأة مع العواطف غريبة بعد ذلك، وتساءل لماذا؟
نحمل الكثير من العاطفية الإجهاد في أجسامنا، وليس فقط في عقولنا. يمكن أن أجسامنا تكون التمسك العاطفي لدينا ذكريات ؟
إذا كنت تسأل طبيب تلقى تدريبه في الغرب أو الأعصاب التي نخزن فيها العواطف أو الذاكرة، وستسمع على الأرجح: "اللوزة" أو "الجهاز الحوفي في الدماغ . "ولكن الدماغ قد لا تكون المكان الوحيد الذي لديك يتم تخزين العواطف. جسمك يمكن عقد على ماضيك، أيضا. الراحل الدكتور كانديس بيرت، وهو neuropharmacologist، ويوضح: " جسمك هو الخاص بك اللاوعيالاعتبار. جسدنا المادي يمكن تغيير المشاعر نعاني منه. "
وتشرح علم وظائف الأعضاء وراء اتصال العاطفة الجسم:
"هناك شعور أثار في أذهاننا أو هيئة سيترجم كما الببتيد أن يطلق سراحه في مكان ما. [الأعضاء والأنسجة، والجلد والعضلات و الغدد الصماء الغدد]، وأنهم جميعا لديهم مستقبلات الببتيد عليها، ويمكن الوصول إلى وتخزين المعلومات العاطفية. وهذا يعني أن يتم تخزين الذاكرة العاطفية في أماكن كثيرة في الجسم، وليس فقط أو حتى في المقام الأول، في الدماغ. يمكنك الوصول إلى الذاكرة العاطفية في أي مكان في شبكة الببتيد / مستقبلات، في أي عدد من الطرق. أعتقد وقدمت العواطف غير مظهر حرفيا في الجسم. والعواطف الحقيقية الحقيقية التي تحتاج إلى أن يتم التعبير عنها في الجسم، في محاولة لنقل ما يصل ويمكن التعبير عنها، وبالتالي متكامل، كلها مصنوعة، وشفى ".
الأبحاث العلمية الحديثة لا تزال تحاول معرفة تأثير العواطف على الجسم. وتظهر واحدة مثيرة للاهتمام 2013 دراسة كيفية تجربة العواطف في الجسم. وصدرت تعليمات للمشاركين اللون حيث شهدت بنشاط العاطفة في أجسامهم. كلا خلق المشاركين الأوروبيين والآسيويين مماثلة خرائط الإحساس الجسدي لالعواطف الأساسية والمعقدة، بدءا من الحب إلى العار .
وطلب من المشاركين في اللون في مناطق الجسم التي تم تفعيلها من خلال العاطفة المناطق (أصفر / أحمر)، وكذلك التي تم ابطال مفعولها من قبل الجسم (الأزرق).
المصدر: PNAS / لوري Nummenmaa، إنريكو Glerean، ريتا هاري، وياري Hietanen
الغضب والكبرياء اطلاق النار حتى الرأس والعنق والكتفين. الحب و السعادة تملأ ما يقرب من كامل الجسم، وخصوصا القلب.القلق و الخوف تفعيل الصدر، وهي منطقة فيها الناس مع نوبات الهلع غالبا ما يشعر ضيق. الكساد يعطل معظم من الجسم، وخصوصا في الأطراف، بما يتفق مع الإحساس أطرافه الثقيلة التي كثير من الناس مع الاكتئاب الخبرة.
المصدر: المشاع الإبداعي
التجربة الجسدية من العواطف هي لحظية تقريبا. وقد أثبت العلم أن في غضون ثوان القليلة الأولى من المشاعر السلبية، والناس متوترة تلقائيا في عضلات الفك وحول العينين والفم . علماء الفسيولوجيا العصبية شرح أنه مع الإجهاد المتكرر، والناس مع مرور الوقت يكون العنق والكتف عضلات أقصر وأقصر. ووجد الباحثون في مستشفى ماساتشوستس العام أن المصابين بالاكتئاب زيارتها العضلات جبين ضيق مزمن (العضلات مغضن) حتى عندما لم أكن أعتقد أنها كانت مقطب. وتشير دراسات متعددة أن زيادة عبء العمل العقلي النتائج في زيادة توتر العضلات في مناطق عنق الرحم والكتف، خاصة في الأشخاص الذين يعملون في أجهزة الكمبيوتر.
توتر العضلات يمكن أن يؤدي إلى الألم المزمن ، عقدة، وتشنجات. نظرية واحدة هي أن توتر العضلات يقلل من تدفق الدم، مما يؤدي إلى انخفاض تسليم الأكسجين، وتراكم حامض اللبنيك، وتراكم مستقلبات سامة. يمكن تقصير من الألياف العضلية أيضا تنشيط مستقبلات الألم. يمكن أن قلة الحركة إلى تقليل تدفق الدم والأوكسجين.
ما الذي يمكننا القيام به لمنع تخزين المشاعر السلبية في توتر العضلات لدينا؟ ان نتوقف لحظة لنرى أين كنت قد يكون تخزين الإجهاد في الجسم. منتظم، لطيف وتمتد، وممارسة، ويمكن تدليك المناطق المتوترة تساعد الافراج عن التوتر العاطفي والجسدي.وهنا بعض المجالات المشتركة من التوتر:
1. الفك - العواطف مثل الغضب والتوتر يمكن أن يسبب انقباض الفك والعضلات حول الفم.
ما يجب القيام به: الافراج عن الفك من التنفس الأسد بسيط في (أو إذا كنت في مكتب مفتوح، حاولت التثاؤب أو تنهد مع فتح الفم)
2. الحاجب - الشعور أسفل أو قلق يمكن أن تسبب لك أن يحبك جبين الخاصة بك حتى دون أن يدركوا ذلك.
ما يجب القيام به: الافراج عن جبينك من خلال رفع وخفض حاجبيك 2-3 مرات. أيضا، يستنشق بعمق أثناء إغلاق والتحديق عينيك بإحكام، ثم الزفير أثناء الافراج عن التوتر وفتح عينيك.
3. الرقبة - إذا كنت تبحث باستمرار إلى أسفل في أوراق أو على جهاز كمبيوتر، يمكن الزاوية رقبتك في وضع واحد لفترة طويلة من الزمن دون أي حركة، مما تسبب في انخفاض تدفق الدم إلى عضلات رقبتك. وقد أظهرت الدراسات أنه عندما يزيد حجم العمل العقلي، ومنطقة عنق الرحم يشعر الآثار.
ما يجب القيام به: اعادة تدفق الدم إلى عضلات رقبتك من قبل المتداول رأسك بلطف من جانب واحد إلى آخر، ومن ثم تغيير الاتجاهات. تجنب عقد رقبتك في وضع واحد لفترات طويلة من الزمن.
4. شولدرز - العضلة شبه منحرف من كتفيك يحمل ما يصل رأسك، التي تزن حوالي 10 جنيه. إذا كان لديك مكتب أو كمبيوتر العمل الجلوس، أنت من المحتمل لا تتحرك كتفيك بشكل منتظم، والتي يمكن أن تخلق عقدة، وتشنجات عضلية في شبه المنحرف. تشير الدراسات إلى أن زيادة عبء العمل العقلي النتائج مباشرة في التوتر الجسدي في الذراع والكتف.
ما يجب القيام به: مع ويستنشق، رفع كتفيك من أذنيك. زفر ورسم أكتاف الخاص بك إلى أسفل والعودة، وتوجيه لوحي الكتف تجاه بعضهم البعض وإلى الأسفل.
5. الوركين معظم الناس لا المنتسبين تلقائيا الوركين مع العواطف. ولكن العديد من معلمي اليوغا وصف الوركين كما تخزين المشاعر السلبية - والطبقات الهيب فتح يمكن أن يؤدي إلى الإفراج غير متوقع من العواطف. في حين أن هناك بيانات علمية القليل الذي يمكن أن تسلط الضوء على العلاقة بين المشاعر السلبية والوركين، و دراسة واحدة أظهرت اتصال مثيرة للاهتمام بين الفك والوركين. بعد صدور التوتر المفصل الصدغي الفكي، ومجموعة من حركة الورك ازداد بشكل ملحوظ .
ما يجب القيام به: محاولة فئة اليوغا الهيب فتح أو يطرح
كل الجسم هي فريدة من نوعها، وأجسامنا تتغير يوما بعد يوم. لاحظ حيث كنت تحمل على المشاعر المختلفة في الجسم، ودفع عملية الافراج عن هذه المشاعر السلبية مع step-- أولا مع إيلاء اهتمام جسمك والوعي.
شكرا لك أوسي Raveh وكن شاكتي وجميع المعلمين والطلاب في بروكلين اليوغا مشروع ليلهم هذه المادة.
حقوق التأليف والنشر © 2015 Marlynn وي، MD، PLLC
اتبعني على تويترnewyorkpsych و الفيسبوك
المراجع
فيشر MJ، Riedlinger K، C جوتنبرونر، Bernateck M. تأثير المفصل الصدغي الفكي على مدى الحركة في مفصل الورك في المرضى الذين يعانون من متلازمة الألم الإقليمية المعقدة. J مناور الفيزيولوجيا ذر 2009 يونيو، 32 (5): 364-71. دوى: 10.1016 / j.jmpt.2009.04.003.
جولمان D، بينيت-جولمان T. تخفيف الإجهاد: العقل على العضلات. نيويورك تايمز. 28 سبتمبر 1986
Nummenmaa L، Glerean E، هاري R، Hietanen JK. خرائط الجسم من العواطف. PNAS 646-651، دوى: 10.1073 / pnas.1321664111
بيرت، C. "جزيئات العاطفة: العلم وراء الطب العقل والجسم" المتوفرة في http://candacepert.com/where-do-you-store-your-emotions/
الروماني ليو D، Grabarek I، Bartuzi P، Choromański W. تأثير الحمل العقلي على توتر العضلات. بيئة العمل.2013 يوليو؛ 56 (7): 1125-1133. دوى: 10.1080 / 00140139.2013.798429. النشر الإلكتروني 2013 28 مايو.
وانغ Y، Szeto GP، تشان CC. آثار المطالب المهمة الجسدية والعقلية على نشاط العضلات أطرافهم عنق الرحم والجزء العلوي من والاستجابات الفسيولوجية أثناء المهام الكمبيوتر وفترات الانتعاش. يورو J تطبيق ورقة الفيزيولوجيا. 2011 نوفمبر، 111 (11): 2791-803. دوى: 10.1007 / s00421-011-1908-1. النشر الإلكتروني 2011 16 مارس.
يتم توفير المعلومات الطبية على هذا الموقع كمصدر للمعلومات فقط، وليس لاستخدامها أو الاعتماد على لأية أغراض التشخيص أو العلاج: تنويه الطبي. وليس المقصود هذه المعلومات إلى التحلي بالصبر التعليم ، لا يخلق أي العلاقة بين المريض والطبيب، ويجب عدم استخدامها كبديل للتشخيص والعلاج المهني. يرجى استشارة الطبيب الصحة توفير الرعاية لمناقشة ما إذا كانت هذه المناورات هي المناسبة لحالتك الصحية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق