5 طرق لتشعر بالسعادة الحق الآن
وتشير الدراسات إلى كم نحن يمكن السيطرة مزاجنا والتوقعات.
Andresr / Shutterstock
وهناك عوامل كثيرة تؤثر على السعادة، بما في ذلك بعضالتي هي خارج سيطرتنا -research يشير إلى أن حوالي 50٪ من التباين الفردي في السعادة يقوم على أساس الوراثة، ويستند 10-20٪ على ظروف الحياة مثل الصحة حالة ومستوى الدخل. السعادة، وبعبارة أخرى، لا تأتي بسهولة أكبر لبعض الناس أكثر من غيرها.
ولكن هناك أمل: وقد وجدت الأبحاث التي أجرتها سونيا يوبوميرسكي وزملاؤها أن ما يصل إلى 40٪ من التباين الفردي في السعادة هو شكل من السلوكيات المتعمدة -THE الامور التي نقوم بها كل يوم، لحظة إلى لحظة. هذه السلوكيات لديها القدرة على تقليل أو تعزيز سعادتنا.
ما هي أنواع السلوكيات المتعمدة هم أكثر عرضة لتعزيز السعادة؟ وهنا لا الحصر:
- تفعل شيئا نشطة.تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني هي واحدة من طرق أكثر فعالية لزيادة فعالية أن بعض الدراسات قد وجدت أن ذلك-السعادة يعمل فقط، وكذلك الأدوية المضادة للاكتئاب في التخفيف من حدة الاكتئاب -وعلى قد يكون لها آثار أكثر دائمة.المشكلة هي، والشعور بانخفاض لا يوحي عموما واحد للحصول على وتشغيلها. لجعل ممارسة يبدو أقل شاقة، نضع في اعتبارنا ان كنت لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو تشغيل ماراثون لجني فوائدها. حتى المشي حول الكتلة يمكن أن تحدث فرقا، كما يمكن يرقصون حول غرفة المعيشة الخاصة بك، وتمتد في مكتبك، أو حتى تنظيف.
- تفعل شيئا جديدا.واحدة من أكبر العقبات التي تحول دون تحسين مستويات السعادة هي المتعة، لدينا ميل التكيف مع التعود على الأشياء عندما نقوم يتعرض لهم مرارا وتكرارا. عندما يتعلق الأمر الأشياء الإيجابية، وهذا يعني أننا التمتع بها أقل. لذلك حتى لو كان لديك بالفعل الذهاب إلى المزاج التعزيز (مثل مشاهدة المفضلة ليلة السبت لايف الرسومات الخاصة بك على موقع يوتيوب)، قد تجد أنه من أقل فعالية وأكثر في كثير من الأحيان استخدامه. التبعثر أنشطة جديدة يمكن مع مجربة وصحيحة إضافة المزيد من التنوع والعفوية إلى روتينك، والحد من آثار التكيف المتعة.
- تفعل شيئا لشخص آخر.واحدة من أضمن الطرق لزيادة السعادة الشخصية هو لأبحث عن شخص آخر. وتشير البحوث، على سبيل المثال، أنإنفاق المال على الآخرين يؤدي إلى زيادة السعادة من إنفاق المال على نفسك. للحصول على دفعة السعادة، هل يمكن التبرع لسبب أو طلب هدية لعيد ميلاد أحد الأصدقاء. ولكنك لا تحتاج الى انفاق المال لجني إرسال جيدا رغبات-للآخرين يمكن أن تزيد من رفاه ببساطة الفوائد. التأمل المحبة للاللطف ، الذي ينطوي على توجيه مشاعر الرعاية والنوايا تجاه الآخرين وثيق والبعيد وقد تبين، من أجل زيادة المشاعر الإيجابية، والغرض في الحياة، والرضا عن الحياة. ممارسة مستمرة من المحبة للاللطف التأمل هو أكثر من المحتمل أن يكون لها آثار دائمة على السعادة، ولكن حتى التعرض موجز له فوائد. مفيدة أيضا هي الإيماءات التي تعبر عن الحب و الامتنان ، أو سبيل المثال دعم ل، هل يمكن أن تحقق في مع شخص يمر بوقت عصيب، أو إرسال بريد إلكتروني الامتنان لشخص أثرت بشكل إيجابي حياتك.
- تفعل شيئا ممتعة وتذوق ذلك.وتشير الأبحاث إلى أن القدرة على تذوق التجارب الإيجابية هي العنصر الرئيسي في السعادة. لذيذ المذاق ينطوي على دفع بنشاط الانتباه إلى المتعة أو الجمال من تجربة كما يحدث، بدلا من ترك عقلك يهيمون على وجوههم إلى أفكار أخرى حتى كنت أدرك أنها مرت بالفعل لك من قبل. أحيانا أفضل طريقة لتعلم لتذوق هو العثور على شيء صغير وتافه على ما يبدو أنك قد عادة لا نولي اهتماما كبيرا ل، ومحاولة نقدر ذلك بطريقة جديدة. هل يمكن، على سبيل المثال، حاول الزبيب التأمل ، وهي ممارسة الكلاسيكية المستخدمة في برنامج تخفيف الإجهاد اليقظه المستندة ، انت سوف ننظر أبدا في الزبيب نفسه مرة أخرى.
- لا تفعل شيئا على الإطلاق.على مفرغه المتعة ، ونحن نبحث دائما عن الشيء التالي الذي نعتقد أنه سيجلب لنا المزيد من السعادة. ولكن في حين أن هناك شيء خاطئ مع تهدف إلى تحسين نصيبنا في الحياة، فإنه من السهل أن ننشغل في دوامة لا نهاية لها من السعي الذي لا يشعر مرضية حقا. البحث عن التنبؤ العاطفي لدينا تشير إلى أن انتصارات كبيرة تميل إلى جعل لنا أقل سعادة مما كنا نتوقع أنها سوف، الذي يمكن أن يؤدي إلى خيبة الأمل والأسف والمزيد من السعي. أحيانا أعظم السعادة يمكن العثور عليها في تلك اللحظات عندما نحن لا نسعى لشيء أو لا يرغبون أن الأمور كانت أي وسيلة أخرى من كيف هم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق