كيف تحمي نفسك ضد سوء المساعدة الذاتية
مخاطر كامنة داخل 12 مليار $ صناعة المساعدة الذاتية في الولايات المتحدة. هنا هو كيفية اكتشاف علامات التحذير
دانيال Zalkus
كان كيربي براون لا يخشى لتحمل المخاطر. تعلم الديكور البالغ من العمر 38 عاما لركوب الخيل عندما كان طفلا ومتجول موجات عملاقة في البحر في المكسيك كورتيز كشخص بالغ.انها ليست متهورة، وإن كان. "وقالت إنها تحب المغامرة، لكنها كانت جدا للسلامة واعية"، ويقول أمها، فيرجينيا براون. لذلك عندما قررت كيربي في عام 2009 للمشاركة في رياضة روحية في صحراء أريزونا التي نظمتها معروفة المساعدة الذاتية المعلم جيمس آرثر راي، وقالت انها ربما لم يفكر كانت حياتها في خطر.
يقصد به أن يكون "حافزا للتحول شخصي"، وشمل التراجع لمدة خمسة أيام 36 ساعة من التأمل دون طعام أو ماء، يليه حفل في عرق لودج مؤقت. لم كيربي ومشارك واحد آخر لا تنجو من الطقوس. أصبح ثلث غيبوبة وتوفي في وقت لاحق في الأسبوع. تم المستشفى ثمانية عشر آخرين لإصابات تتراوح بين الإنهاك الحراري إلى الفشل الكلوي. "في الأساس، تم المغلي هؤلاء الناس"، ويقول كريستين ويلان، وهي عالمة اجتماع زائرا في جامعة بيتسبرغ الذي يدرس صناعة المساعدة الذاتية.
وفاة أريزونا، فضلا عن حالات الانتحار وحالات الذهان التي أدت أثناء وبعد أحداث مماثلة، أمثلة صارخة للأخطار التي يمكن أن تظل كامنة في قدرها 12 مليار دولار أو نحو ذلك صناعة المساعدة الذاتية في الولايات المتحدة. وتنبع فلسفة الاعتماد على الذات من افتراض المنطقية أن الكثير من الناس قادرون على التعامل مع مختلف المشاكل من المالية إلى نفسية على بلدهم؛ المساعدة المهنية المدفوعة ليست ضرورية دائما. مظلة واسعة من النهج "المساعدة الذاتية" تشمل الخلوات مثل راي، مجموعات الدعم التي تهدف إلى تحسين الصحة النفسية أو تغيير السلوك، وأكثر من 45،000 الكتب والتطبيقات المصممة لمساعدة الناس على العيش حياة أكثر سعادة. كتب المساعدة الذاتية على وجه الخصوص وحتى الشعبية أن هناك قائمة الكتب الأكثر مبيعا منفصلة في صحيفة نيويورك تايمز مكرسة أساسا لها.
وعلى الرغم من عشرات الدراسات تشير إلى أن القائمة على البحوث المساعدة الذاتية يمكن أن توفر فوائد حقيقية في وجه الخصوص، للقلق والاكتئاب والإدمان على المخدرات أكثر من 95 في المئة من الكتب وبرامج المساعدة الذاتية لم تكن تخضع للتدقيق العلمي، وفقا لجون C. نوركروس، أستاذ علم النفس في جامعة سكرانتون وشارك في تأليف كتابالمساعدة الذاتية أن يعمل (مطبعة جامعة أكسفورد، 2013). يمكن للناس، ومع ذلك، وحماية أنفسهم بشكل أفضل من يحتمل أن تكون خطرة الطقوس المساعدة الذاتية، نوركروس والمحققين آخرين يقولون، من خلال تعلم كيفية التعرف على علامات التحذير من الخبراء مشكوك فيها وفهم كيفية ضغط الأقران يضعف الحكم.
تحت المجهر
الباحثون بتقييم فقط ما يقدر بنحو 50 برامج المساعدة الذاتية للسلامة وفعالية، ويقول نوركروس. وتبين الأدلة مما أدى إلى أن بعض البرامج لا تعمل. النهج أفضل درس لمكافحة المشاكل النفسية، على سبيل المثال، تؤكد على تقنيات المعرفي السلوك (CBT) العلاج: تعلم لكشف وصرف الأفكار القلقة، محبطة أو سلبية على خلاف ذلك. 2013 يعتبر استعراض كوكرين معيار الذهب للمراجعات المنهجية كبيرة من البحوث الصحية، الملاحظات، على سبيل المثال، أنه عندما يتعلق الأمر إلى اضطرابات القلق، ورؤية الطبيب المعالج في شخص هو الاكثر تفوقا المرجح أن المساعدة الذاتية القائمة على الكتب وعلى التطبيقات ولكن أن "المساعدة الذاتية وربما أفضل من أي علاج."
الباحثون بتقييم فقط ما يقدر بنحو 50 برامج المساعدة الذاتية للسلامة وفعالية، ويقول نوركروس. وتبين الأدلة مما أدى إلى أن بعض البرامج لا تعمل. النهج أفضل درس لمكافحة المشاكل النفسية، على سبيل المثال، تؤكد على تقنيات المعرفي السلوك (CBT) العلاج: تعلم لكشف وصرف الأفكار القلقة، محبطة أو سلبية على خلاف ذلك. 2013 يعتبر استعراض كوكرين معيار الذهب للمراجعات المنهجية كبيرة من البحوث الصحية، الملاحظات، على سبيل المثال، أنه عندما يتعلق الأمر إلى اضطرابات القلق، ورؤية الطبيب المعالج في شخص هو الاكثر تفوقا المرجح أن المساعدة الذاتية القائمة على الكتب وعلى التطبيقات ولكن أن "المساعدة الذاتية وربما أفضل من أي علاج."
وبصرف النظر عن دراسة النهج القائمة على CBT، لقد كرس الباحثون أيضا قدرا كبيرا من الاهتمام بالفئات "12 خطوة"، مثل مدمني الخمر دون الكشف (AA)، الذي يحث أعضاء بعضها البعض لمتابعة بعض المبادئ التوجيهية للتعامل مع إدمانهم. في حين اختتم عام 2006 مراجعة كوكرين من AA إلى أن "هناك دراسات تجريبية أثبتت بشكل قاطع" فعاليته، تظهر العديد من الدراسات الرصدية أن أولئك الذين يشاركون طوعا هم أكثر عرضة لإنهاء الشرب من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. (على عكس الدراسات التجريبية والدراسات الرصدية لا تنطوي الباحثين تغيير الظروف التي تجربة المشاركين لتحديد ما إذا كان التدخل الفعال.) أظهرت إحدى هذه الدراسة أن ثلثي الأشخاص الذين عالقة مع البرنامج لمدة 27 أسابيع على الأقل لا تزال الامتناع عن الكحول بعد 16 عاما. بعد وفقا لاستطلاعات AA الخاصة، فإن الغالبية من الناس الذين يأتون إلى البرنامج للمرة الأولى لم تعد يحضر بعد ستة أشهر.
ضغط الأقران
قد لا يبدو يجلس على الأريكة في المنزل وقراءة دليل المساعدة الذاتية مثل النشاط الخطر. ولكن أي شخص الذي يتبع بشكل أعمى تعليمات غير حكيم، مثل اتباع نظام غذائي فقيرة بالمغذيات، يسأل عن المتاعب على المدى الطويل انطلاق، على أقل تقدير، مع أمراض اللثة في حالة من النظام الغذائي.
قد لا يبدو يجلس على الأريكة في المنزل وقراءة دليل المساعدة الذاتية مثل النشاط الخطر. ولكن أي شخص الذي يتبع بشكل أعمى تعليمات غير حكيم، مثل اتباع نظام غذائي فقيرة بالمغذيات، يسأل عن المتاعب على المدى الطويل انطلاق، على أقل تقدير، مع أمراض اللثة في حالة من النظام الغذائي.
المساعدة الذاتية تصبح محفوفة بالمخاطر لا سيما كلما شخص ينضم إلى مجموعة وضغط الأقران يبدأ في مواجهة احد أفضل الحكم. برامج اثني عشر خطوة، على سبيل المثال، أذكر عادة المشاركين عدم "اللعب الطبيب" لأن أعضاء وحث أحيانا القادمين الجدد إلى التوقف عن تناول الأدوية النفسية على أساس أن العقاقير من أي نوع يمكن أن تعوق الانتعاش. عدم الرغبة في الذهاب ضد الجماعة، والأفراد الضعفاء ملزمة وانتكس بعد ذلك إلى الاكتئاب والذهان، والقلق أو اضطرابات أخرى، في بعض الحالات مما يؤدي إلى الانتحار.
إضافة الاجهاد البدني والعاطفي لضغط الأقران، وكان لديك الشراب يحتمل أن تكون أكثر خطورة. ومن المعروف الندوات مثل راي واحد نظمت في صحراء أريزونا بين علماء النفس باسم "الدورات التدريبية الوعي الكبيرة للمجموعة". وخلال هذه الأنواع من التراجعات، التي يمكن أن تشمل وعود غامضة حول تحسين الذات، وقائدا أدلة عموما مجموعة من الناس من خلال عدة أيام متواصلة من التأمل، والتنويم المغناطيسي الذاتي، والصوم، الخطب والمناقشات التي تتقاسم تفاصيل حميمة عن حياتهم. في حين أن جميع، زعيم يوبخ بالتناوب ويشيد المشاركون ويحرمهم من الاحتياجات الأساسية لتركهم عرضة من الناحية النفسية.
حتى قبل دخولهم لودج العرق، وعلى سبيل المثال، تلقى كيربي وزملائها المشاركين كميات محدودة من الغذاء والماء وفواصل الحمام والنوم لعدة أيام. الجوع والعطش والحرمان من النوم وحده يمكن أن يؤكد عميقا في الجسم ويغير وعيه، ولكن الحفل كان أيضا فرض ضرائب عاطفيا. ادعى راي في الوقت الذي المحنة سيجلب لهم على مقربة من الموت، تليها ولادة جديدة الروحية. (طلباتي المتكررة لمقابلة مع راي، التي أدخلت على ممثله، كانت من دون جدوى.)
مثل هذه الظروف العصيبة في كثير من الأحيان تنتج مشاعر قوية تتراوح من اليأس إلى نشوة والمضي شعور من الألفة والمودة بين الغرباء. هذا الشعور بالألفة يجعل الناس كافة أكثر عرضة لضغط الأقران وأكثر طاعة من رموز السلطة.الإجهاد أيضا يقلل من تدفق الدم إلى مناطق من الدماغ مهم للتخطيط وضبط النفس والمنطق. حتى يبدو ضغوط طفيفة، مثل حرمانهم من الوصول إلى الحمام، ويمكن ارتداء أسفل قدرة المرء على مقاومة الضغوط الاجتماعية، ويقول ويلان.
والنتيجة النهائية هي أن الناس حتى ذكي للغاية والمتعلمين يمكن أن تتصرف بلا عقلانية، ويقول، والبقاء في كوخ مغطاة قماش القنب محموما حتى أن الناس تبدأ يفقد وعيه. أذكى الأفراد هي، في الواقع، غالبا ما تكون في أعلى درجة من المخاطر لأنها تميل إلى يعتقدون أنهم في مأمن من ضغط الأقران. واحد من المشاركين الذين لقوا حتفهم قامت امرأة إلى بر الأمان قبل أن يعود إلى لودج. يبدو أنه لم يدرك أنه كان في بالضبط نفس النوع من الخطر. "، ومعظمهم من قال عندما رأى الناس ما حدث في [أريزونا] لأنفسهم،" وكان هؤلاء الناس أغبياء. "ويقول ويلان. "نود أن أعتقد أننا مختلفون، ولكن نحن لسنا، وهذه هي تقنيات قوية حقا. لو كنت هناك، قد يكون ميتا، أيضا ".
ونظرا لمدى بسهولة يستسلم الدماغ للند الضغط، يوصي الخبراء تجنب حالات المجموعة التي قائدا يدفع عمدا الإجهاد الاسلوب الذي لا يؤدي إلى تغيرات نفسية مفيدة فقا للدراسات ذات الصلة. إذا لم تصل الرياح في مثل هذه الظروف، أن تدرك أنها يمكن أن يغير بعمق التفكير والسلوك. وبالتالي، لا اتخاذ قرارات الحياة المتغيرة.
ما الذي تبحث عنه
إذن، ما هي العناصر الحاسمة من برامج المساعدة الذاتية جيدة؟ أولا، والتغلب على الاكتئاب، والقلق، والإدمان أو اضطرابات أخرى عادة ما يتطلب تعلم مهارات التأقلم جديدة على مدى عدة أشهر أو سنوات، وليس في غضون أيام أو أسابيع. هذا هو السبب في أشكال الناجحة للمساعدة الذاتية تعد واحدة لفترة طويلة من التحسن الذاتي ولماذا جماعات مثل AA تشير الحضور على المدى الطويل. مكثفة والخبرات لمرة واحدة عادة لا توفر الدعم المستمر اللازمة لتغيير دائم.
إذن، ما هي العناصر الحاسمة من برامج المساعدة الذاتية جيدة؟ أولا، والتغلب على الاكتئاب، والقلق، والإدمان أو اضطرابات أخرى عادة ما يتطلب تعلم مهارات التأقلم جديدة على مدى عدة أشهر أو سنوات، وليس في غضون أيام أو أسابيع. هذا هو السبب في أشكال الناجحة للمساعدة الذاتية تعد واحدة لفترة طويلة من التحسن الذاتي ولماذا جماعات مثل AA تشير الحضور على المدى الطويل. مكثفة والخبرات لمرة واحدة عادة لا توفر الدعم المستمر اللازمة لتغيير دائم.
ثانيا، برامج جيدة لديها بيانات مستقلة تظهر فعاليتها، وليس فقط الحكايات، وأنها تتكيف بشكل عام من تقنيات معروضة للعمل في أكثر من العلاج التقليدي تدار من قبل المتخصصين. إذا لم يتم نشرها هناك الأدب دعم برنامج بغض النظر عن مدى شعبية قد يكون، هذا هو العلم الاحمر.
ويلان يخدم الآن في المجلس الاستشاري لالتماس بأمان، ومجموعة منظمة من قبل عائلة براون أن يقدم نصائح لأولئك الذين قد تنجذب إلى برامج يحتمل أن تكون خطرة. تسعى بأمان وقد كتب أيضا تعهد بأن معلمو المساعدة الذاتية يمكن أن يوقع كوسيلة لواعدة لاتخاذ احتياطات السلامة اللازمة وتجنب استخدام الضغط لجعل الناس أكثر منقاد.
راي، الذي تم إعادة مساعدته الذاتي الأعمال، لم توقع. لا يذكر سيرة على موقعه على الانترنت وفاة في لودج العرق، وإدانته لاحقة للالقتل بسبب اهمال أو حبسه لمدة 20 شهرا، على الرغم من انه يلمح لفترة وجيزة لهم في مداخل بلوق القديمة.وبالإضافة إلى ذلك، شريط فيديو يظهر بشكل بارز على الصفحة الرئيسية ملامحه prescandal ظهور 2007 علىبرنامج أوبرا وينفري .
في نهاية المطاف، وبطبيعة الحال، وتبحث عن التوقيع على تعهد سلامة ليس بديلا للقيام بأداء واجبك، والتحقق من الادعاءات العلمية والحفاظ على جرعة صحية من التشكك. وإذ تدرك أن غريزة أي شخص في الحفاظ على الذات يمكن، في ظل الظروف المناسبة، وذلك ببساطة أن تمحى يجب أن تقطع شوطا طويلا نحو حفظ لكم من الأذى.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق