8 المواقف السلبية من الناس سعداء مزمنة
8 أفكار السلبية من الناس سعداء مزمنة
- جون ميلتون، الفردوس المفقود
"تقريبا كل المشاعر المؤلمة لها مصدرها بطريقة غير صحيحة للنظر إلى واقع ملموس. عند اقتلاع الآراء الخاطئة، تتوقف المعاناة ".
- بوذا، كما هو مكتوب من قبل ثيش نهات هانه
A ليرة لبنانية منا تجربة الأفكار السلبية من وقت لآخر. كيف ندير يمكن المواقف السلبية لدينا جعل الفرق بين الثقة مقابلالخوف ، ونأمل مقابل اليأس، إتقان مقابل الضحية، والنصر مقابل الهزيمة.
وقد كشفت دراسات متعددة كيف المزمنة المواقف السلبية يمكن أن تؤثر سلبا على المرء الصحة ، السعادة والرفاه (1) (2) (3).وفيما يلي ثمانية الأفكار السلبية الشائعة من الناس غير راضين، مقتطفات من كتابي: " كيف لترك الأفكار السلبية والعواطف ".
1. تهزم نفسها بنفسها نقاش
الحديث تهزم نفسها بنفسها هي رسائل نرسل لأنفسنا والتي تقلل من ثقتنا، يقلل من أدائنا، وانخفاض إمكاناتنا، وتخريب في نهاية المطاف نجاحنا. ويشمل الحديث تهزم نفسها بنفسها المشترك بدايات الجملة مثل:
"لا أستطيع ..."
"أنا لست جيدة بما فيه الكفاية ..."
وقال "لست على ثقة ..."
"ليس لدي ما يلزم ..."
"انا ذاهب الى الفشل ..."
هل ترغب في ذلك إذا كان صديق يخبرك مرارا وتكرارا انه "لا يمكن أن تنجح"، "أنت لست جيدة بما فيه الكفاية"، "تنقصك الثقة"، "لم يكن لديك ما يلزم"، أو "أنت الذهاب إلى الفشل؟ "هل نعتبر هذا الشخص صديق حقيقي؟ إذا لم يكن كذلك، لماذا كنت تريد التحدث أو التفكير بهذه الطريقة لنفسك؟ الانخراط في المعتاد الحديث تهزم نفسها بنفسها مثل وجود صديق زائف الذي يضع لك باستمرار طوال اليوم. يمكنك أن تصبح أسوأ عدو والذام الخاص بك.
2. الافتراضات السلبية
والشكل السائد من التفكير السلبي هو لتقييم حالة أو تفاعل، ونفترض السلبية. لكثير من الناس، وهذا موقف "النظر إلى نصف الكوب الفارغ" هو المعتاد، وبطريقة آلية. يمكن للمرء أن ننظر إلى تخفيف مزدحم، يوم ممطر، أو دفع الفواتير من التجارب السلبية التلقائية.
وبطبيعة الحال، لا يوجد شيء إيجابي بطبيعتها أو سلبية عن حركة المرور، والطقس، أو دفع الفواتير. وكما يقول المثل، "هو ما هو عليه. وقال" انها الطريقة التي تختارها لتتصل ظروفك التي تجعل من تجربة إيجابية أو سلبية. هذا الاختيار يمكن أن تجعل لك على الفور أقوى أو أضعف، أكثر سعادة أو تشاؤما، سلطة أو ضحية. ونظرا لنفس الحالات، يمكن للمرء أن ننظر إلى تخفيف مزدحم بمثابة فرصة للاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء أو ممارسة التنفس تضع في اعتبارها؛ يوم ممطر كمناسبة لعقص في المنزل مع الكاكاو الساخن وكتاب جيد. أو دفع الفواتير على أنها فرصة لممارسة "تدفع نفسك أولا" استراتيجية بناء الثروة. كل شيء في كيفية اخترت أن تتصل هذه اللحظة.
3. مقارنة السلبية مع الآخرين
واحدة من أسهل والأكثر شيوعا طرق لتشعر سيئة عن نفسه هو مقارنة نفسك بالسلب على الآخرين. ونحن قد يميل لمقارنة أنفسنا مع أولئك الذين لديهم المزيد من الإنجازات، ويبدو أكثر جاذبية، وكسب المزيد من المال، أو تباهى المزيد من الفيسبوكالأصدقاء.
عندما تجد نفسك متمنيا أن يكون شخص آخر ما لديه، ويشعر بالغيرة ، أقل شأنا أو غير كافية نتيجة، كنت تواجه السلبية لحظة المقارنة الاجتماعية.
تشير الأبحاث إلى أن المقارنات الاجتماعية السلبية المعتادة يمكن أن يسبب شخص لتجربة أكبر الإجهاد ، والقلق، و الاكتئاب ، وجعل الخيارات تهزم نفسها بنفسها (4) (5).
4. اجترار السلبية عن الماضي
ينبغي لنا أن نتعلم من الماضي، ولكن لا يكون عالقا في ذلك. وأحيانا ظروف الحياة والنكسات الشخصية يمكن أن تطارد وتمنعنا من رؤية الإمكانات الحقيقية لدينا والاعتراف فرص جديدة. ما حدث بالفعل أننا لا نستطيع تغيير، ولكن ما هو بعد أن يحدث أننا يمكن أن يشكل والنفوذ. في بعض الأحيان فإن الخطوة الأولى هي ببساطة لكسر من الماضي وأعلن أنه لك، وليس تاريخكم، من هو المسؤول. غوته يذكرنا: "لا شيء يستحق أكثر من هذا اليوم." لا أطيل في الحديث عن الماضي. اتخاذ الخيارات الأفضل اليوم والمضي قدما.
"فقدت ابراهام لنكولن الانتخابات ثمانية، فشل مرتين في مجال الأعمال التجارية وعانى من انهيار عصبي قبل أن يصبح رئيسا للولايات المتحدة."
- وول ستريت جورنال
5. المعتقدات يسلب القوة حول الأشخاص صعبي المراس
معظمنا تواجه الناس صعبة في حياتنا. في وجه هؤلاء الأفراد تحديا، أنه من المغري أن نعتقد أنهم هم الجناة ونحن الضحايا، أو أن لديهم قوة مع سلوكهم تحديا. مثل هذه المواقف، حتى إذا ما يبرره، وعلى رد الفعل، وبالتالي إضعاف الذات.
المفتاح لتغيير المعتقدات يسلب القوة الخاصة بك عن الناس ولكن من الصعب التحول من كونها رد الفعل إلى استباقية. سواء كنت تتعامل مع نرجسي، و السلبي العدواني ، ومناور، أو ظالم تخويف والسيطرة، وهناك العديد من المهارات والاستراتيجيات التي يمكن الاستفادة للبقاء على رأس من الوضع. لمعرفة المزيد عن هذا الموضوع، راجع كتبي: " كيفية التواصل الفعال والتعامل مع الأشخاص صعبي المراس "، و" كيفية التعامل مع الناس بنجاح السلبي العدواني ".
6. الرغبة في توجيه اللوم
اللوم يمكن تعريفها بأنها عقد غيرهما من الأشخاص المسؤولين عن المصائب لدينا. يلقي بعض شعوبها مختلة الآباء ، والعلاقات السلبية والعيوب الاجتماعية والاقتصادية، والتحديات الصحية، أو غيرها من المصاعب الحياة كما سبب التعاسة وعدم النجاح.
وفي حين أنه صحيح بالتأكيد أن الحياة تقدم العديد من الصعوبات، والتي لا يمكن إنكارها الألم والمعاناة التي غالبا ما تسبب، لإلقاء اللوم على الآخرين كسبب لالتعاسة واحد هو أن يلقي نفسه في دور الضحية.
وهناك مزايا وهمية إلى الضحية، كما توفر توجيه أصابع الاتهام مبرر مناسب لظروف مرضية الحياة، وتسلط العمل اللازم لتحمل المسؤولية كاملة من حياة المرء الخاصة والرفاه.
ومع ذلك، المعتاد إلقاء اللوم على مر الزمن يديم المرارة والاستياء، والعجز، وتعاني الضحية من ما تسميه HD ثورو "اليأس هادئة".
في كثير من الأحيان، أولئك الذين هم الهدف من اللوم لديك فكرة قليلا (أو لا يهتمون كثيرا) حول كيف تشعر حقا. كنت تؤذي نفسك فقط من كونه سجين من المرارة الخاصة بك والاستياء. قد يكون مبررا مشاعرك، لكنها لن تساعدك على أن تصبح سعيدة وصحية، وناجحة. في نهاية المطاف، ليس هذا ما كنت تريد حقا؟
وقال "عندما نلوم، فإننا التخلي عن السلطة لدينا."
- جريج اندرسون
7. النضال من أجل اغفر نفسك
كل واحد منا يخطئ في الحياة. عندما ننظر إلى الوراء في الأفعال الماضية الخاص بك، وربما كانت هناك قرارات والإجراءات التي يندم. قد تكون هناك أخطاء كانت مؤسفة في الحكم. كنت قد تسببت في ضرر لنفسك و / أو غيرها.
كما تذكرون هذه الأحداث الماضية، قد يكون هناك شعور المصاحب من اللوم الذاتي على أخطاء بها، الضرر، أو الفرص الضائعة. قد تفكر في نفسك كشخص "سيئة" أو "معيبة" وتخبط في بالذنب. وخلال هذه اللحظات، من المهم للغاية أن تكون رحيمة مع نفسك، مع العلم أن الآن بعد أن كنت أكثر وعيا، لديك فرصة لتجنب تكرار أخطاء الماضي، وإلى إحداث تغيير إيجابي مع نفسك والآخرين.
"اغفر نفسك. الجميع يرتكب أخطاء - والأخطاء ليست انعكاسات دائمة عليك كشخص. انهم لحظات معزولة في الوقت المناسب.تقول لنفسك، "لقد ارتكبت خطأ، ولكن هذا لا يجعلني شخصا سيئا."
- مايو كلينيك
8. الخوف من الفشل وجعل الأخطاء
وغالبا ما يرتبط الخوف من الفشل والوقوع في الخطأ مع الكمالية (على الأقل في مناطق معينة من حياتك). قد تعتقد أنك لا يكفي في بعض الطرق، وبالتالي وضع ضغط هائل على نفسك لتحقيق النجاح.
في حين وضع معايير عالية يمكن أن تكون بمثابة أداة تحفيزية فعالة، وتتوقع لنفسك أن تكون مثالية يأخذ الفرح للخروج من الحياة، ويمكن أن تحد في الواقع إمكانية أكبر للنجاح. وقد أظهرت دراسات متعددة العلاقة بين الكمالية والتعاسة (6) (7).محاولة لأننا ربما، هو ببساطة ليس الإنسان أن يكون مثاليا، وبالتأكيد ليس كل الوقت.
"نظرا للرغبة في أن تقيم وتقدير، وأنه من المغري في محاولة لتظهر ليكون مثاليا، ولكن تكاليف هذه مغالطات مرتفعة ... كيف يمكن أن تحب نفسك عندما لا ترقى إلى الطريقة التي يجب أن تكون؟"
- R. أدلر وR. بروكتر II
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق